首先，得吃！很多人早上上班来不及，不吃了…中午开会过了点，不吃了…晚上吃了发胖，不吃了…还有一种情况是

但是，钱得挣，饭得吃，身体是自己的。那，怎么吃呢？在食物多样化的基础上做到一保持、一适当、三增加、三减少。为什么要坚持食物多样化？因为没有任何一种食物是最完美的，当然，除了母乳是婴儿最好的食品。

然后是“一保持、一适当、三增加和三减少“。 一保持，就是在食物多样化的基础上，保持谷类食物仍然作为能量来源的主体，即不低于50%。所以小时候因为光吃菜被骂的，都是父母纯纯的爱。

一适当，就是在食物供应日益丰富的今天，我们对肉类食物的偏爱是不容置疑的，所以，我们要适当地摄入肉类食物在肉类食物里面，如果我们排个顺序，应该尽可能多的吃鱼虾水产品；然后是禽肉类，可以不吃皮；接下来是猪、牛、羊肉等，其中猪、羊肉要尽可能吃瘦肉。

客官您好，我们这有有蒸羊羔儿、蒸熊掌、蒸鹿尾儿、烧花鸭、烧雏鸡、烧子鹅、卤猪、卤鸭、酱鸡、腊肉、松花小肚儿、晾肉、香肠儿、什锦苏盘儿、熏鸡白肚儿、清蒸八宝猪、江米酿鸭子、罐儿野鸡…

三增加，光吃菜、光吃肉也都不行，还要增加蔬菜、水果，做到餐餐有蔬菜，天天吃水果多吃粗杂粮，少吃精米白面觉得粗杂粮难吃？你可以换个方式如何优雅地在日常饮食中加入更多粗粮?还有别忘了——奶类和豆制品，它们有丰富的蛋白质和多种人体所需的微量元素，让我们身体越吃越棒。

三减少，第一要努力减盐，我国现在人均食盐摄入量大大超标，在实现不超过6克这个标准上，还需要每个人都坚持不懈地努力第二要减油，特别是减掉烹调中的用油量，现在我们生活中烹调用油摄入量普遍过高第三要减糖在减糖的问题上，尤其要减少含糖饮料的摄入，特别是儿童和年轻人，不要把饮料代替水。

忙碌的你，三餐要按时吃，还要健康的吃，把每一顿饭都当做是对自己的一份犒劳，吃出健康，吃出生活。

内容来源：国家卫生健康委员会官网在线访谈栏目专家： 中国疾控中心营养与健康所 赵文华副所长