跑完步后拉伸可以提高身体灵活性，还可能预防受伤以下就是6个很实用的拉伸动作：1.小腿拉伸跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松 做法：两臂分开，按在墙上两腿分开，一个在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚伸直向前；后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；换腿，重复三组。

2.韧带拉伸绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后肌肉也相当重要 做法：两腿交叉，两脚紧挨；弯腰，膝盖伸直；试着用手摸脚或身体贴向双腿；保持15-30秒钟；换腿，重复三组。

3.臀部屈肌拉伸在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸做法：两腿分开，一前一后；双脚指向前，身体保持直立；用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感；保持15-30秒；换腿。

重复三组

4.四头肌（大腿前方肌肉）。做法：直立，抬起左脚置于身后，用左手抓住左脚；膝盖尽量并拢；用左手慢慢将左脚拉向臀部，直至四头肌有拉伸感；保持15-30秒；换腿。重复三组。

5.拉伸大腿内部和腹股沟处，又叫“蝴蝶式拉伸”做法：坐下，屈膝，两脚底相对置于身体前方；尽可能把脚靠近腹股沟处，脚尽量靠近地面保持15-30秒钟如果能轻松做到这个动作，试着尽量把身体向前倾（要小心不要做过头了），同样保持15-30秒钟。

重复三组

6.三头肌（上臂外侧肌肉）。做法：跑步时，上体也在运动，所以拉伸胳膊也是有必要的。将左臂向身体右侧伸展；用右手按压左臂肘关节使之尽可能贴近右肩；保持15-30秒钟；换胳膊。重复三组