首先，你要确诊是否真的得了失眠症通常你以为的失眠症和医生认定的失眠症，可不是一回事呦，在医生眼里，符合这三个条件才叫失眠症呢第一，每次入睡要超过半小时，晚上醒来不止1次，醒后超过30分钟还不能接着睡，多梦。

第二，白天头晕没力气，疲劳想睡觉，注意力不集中，工作能力下降第三，每周失眠3次以上，至少持续1个月如果这三条都达标了，你就得赶紧去医院，你一定是需要医生的帮助了得了失眠症，该怎么治疗呢？失眠症的治疗，分为药物治疗和。

非药物治疗。先说药物治疗。最常见的一类，就是安眠药。安眠药能强行按住嗨过头的大脑皮层，让它安静下来，人自然也就睡着了。

另一类是褪黑素前面讲过，大脑按照生物钟的要求，在该睡觉的时候分泌褪黑素，褪黑素达到一定量，睡意就来了褪黑素分泌不足，睡不着，那补充点褪黑素，不就睡着了吗？“呦，深读君还带开药方的？”千万别自己乱买药、瞎尝试！按医生处方用药，才是王道。

“深读君，是药三分毒啊，有木有不吃药也能睡好觉的妙招呀。”必须有呀！只要对你好的，深读君都必须掌握，快接我四大招！

第一招，刺激控制疗法核心就是，建立睡觉和床的关联性，让你一看到床就想睡觉，具体怎么做呢？一是只在有睡意的时候才上床，如果20分钟还没睡着，就离开床，等到有睡意再回床睡二是上床前，把手机、电视遥控器、食物都放得远远的，不要在床上做任何跟睡觉没关系的事情。

三是不管睡得怎么样，都在固定时间起床，白天最好也不补觉，坚持到晚上再睡。今晚就开始行动吧，建立床与睡觉的强关系，好处你试了就知道。

第二招，松弛疗法紧张呀、焦虑呀，都是导致失眠的常见因素，松弛疗法就是通过放松身心，来缓解这些不良因素，从而促进睡眠进行缓慢的深呼吸训练，练练气功，做做瑜伽，听听柔和舒缓的音乐，想象自己躺在温暖的阳光下，在海边聆听海浪声……都是不错的选择，使心情舒畅、身心放松，争取睡个好觉。

第三招，芳香疗法。茉莉花、薰衣草、迷迭香之类的植物都有助眠作用，勤快的孩纸可以在卧室里摆放这些花花草草，懒人也可以选择香薰灯、香薰炉或香薰包、薰衣草枕头来助眠哦。

第四招，食疗法许多食物都有安神助眠的作用，比如莲子、百合、红枣、桂圆等等深读君煲个桂圆莲子汤，各位尝尝？不过千万别睡前吃哈，不然胃可让你睡不着呢当然啦，对于失眠这恼人的疾病，还可以试试中医呦中医治疗的原则是。

养心安神，套路就多了去了，中药调理、针灸、推拿、穴位贴敷等等，总有一款适合你哪些小细节招惹了失眠呢？平时我们该怎么预防失眠呢？1.疾病因素“长湿疹，痒痒痒；感个冒，咳咳咳；胃发炎，痛痛痛，压根儿就睡不着好吗？”。

这里痒、那里痛的，不舒服怎么睡得着？有些疾病就是介么不自觉，总喜欢晚上搞事情，赶紧干掉这些小毛病，才睡得踏实敲黑板，划重点啦！焦虑症、抑郁症，和失眠那叫一对强CP，谁也搞不清，到底是失眠先勾搭的抑郁症，还是抑郁症勾引了失眠。

深读提示：不要忽视失眠呦，它背后可能藏着更大的疾病呢，查出原发病，积极治疗，才能远离失眠。

2.精神因素“存款不多，欠债不少，恋爱不多，失恋不少，我的生命一股苦味”生活中的挫折，工作中的压力，对未来的恐惧，对现状的无奈，焦虑、愤怒、忧伤，搞得大脑皮层兴奋不已，哪还能睡得着？深读提示：排解不良情绪，保持轻松愉快的心情，笑一笑，睡得好。

3.不良睡眠习惯“茶要够浓才够味儿，咖啡喝完这杯再来一杯，ha，爽！”睡前经常喝茶、咖啡、酒，都会引起大脑皮层过度兴奋，导致失眠“睡前狂撸串，肚子都快撑爆了”“为了减肥不吃晚饭，躺在床上肚子咕咕叫，饿死老娘了。

”睡前要么吃太饱、要么饿得慌，肠胃不舒服，大脑皮层也不好意思休息于是，就很难入睡啦“空调，靠枕，看个惊悚电影再睡也不迟，哇！好刺激！好紧脏！”睡前看刺激类节目、书，做剧烈运动，大脑皮层立马兴奋给你看不容易入睡，多梦，反正睡不好。

深读提示：睡前不吃刺激性食物，不过饥、不过饱，睡前1小时避免做任何刺激性活动，养成良好的睡眠习惯，才能顺利入睡哦。

4.不良生活习惯“深夜才来灵感呢，我要创作……”“资深追剧狂魔，才4点，太精彩了，继续看！”日夜倒班，频繁出差，闲来没事熬夜，都很容易改变睡眠规律，打乱生物钟，引起失眠“深读君，我这熬夜都养成习惯了，我那生物钟还在吗？”。

深读君很负责任地告诉你，它在，生物钟从未走远！规律作息，生物钟就会自动恢复。夜猫党记住喽，不！要！熬！夜！

5.环境因素想要睡得好，环境很重要，周围嘈杂啦，房间拥挤啦，床不舒服啦，还有光线太强、气温太冷或太热都会影响睡觉，长期下来，就有可能发展成失眠给自己创造一个安静、舒适，光线及温度适宜的卧室环境，才能睡个好觉。

内容参考来源：想瘦？想美？想气色好？一切都得睡得好。五件生活小事偷走了你的美容觉。​mp.weixin.qq.com/s/lJHB_6IoDOubM85-CJ9vNw

失眠能治吗？除了吃安眠药，还有更多不需要吃药也能治疗失眠的好方法。​mp.weixin.qq.com/s/o8Myyxts2u3xUVgR5chtfA