一.主食据《宋代经济史》（以及《北宋中期耕地面积及其空间分布格局重建》）计算，北宋熙宁末年（约在1077年）全国垦田面积达到了7.2亿亩（宋代1亩≈0.876今亩），面积和亩产都远超前代宋真宗时，从越南一带引进了耐旱、高产的占城稻，在江淮地区推广种植。

大幅度提高了中国水稻及粮食总产量北宋，南方耕地面积占全国耕地总面积将近60%，到南宋，终于形成“苏湖熟，天下足 国家根本，仰给东南”的局面另外，稻谷产量增长，从漕运数据也可见一斑：唐天宝年间漕运稻米250万石，大中（唐宣宗，847-860年）年间1407846石，当然藩镇跋扈，课税懈怠，不按国家定量纳粮是导致数量下降的主因之一。

南宋虽偏居一隅，而漕运稻米已达600万石（《能改斋漫录》）粮食增产，随之而来的就是人口增长，以及商品经济，包括饮食业进一步发展北宋汴梁城一些油饼店能添置到五十多座烤炉，买饼的大排长龙，每日售饼无算蒸饼、糖饼、门油、菊花、宽焦、侧厚、髓饼……带馅儿的面食更受欢迎，南宋临安，处处张罗包子，水晶包儿、笋肉包儿、虾鱼包儿、江鱼包儿、蟹肉包儿、鹅鸭包儿。

小时候读旧小说，见某人远行前“带上些馒头作点心”觉得条件艰苦，馒头怎么作点心，噎死？其实这一时期的馒头是有馅儿的背上一葫芦黄酒，一口袋皮薄肚大的肉馒头，西风古道，策马徐行，吃得满嘴流油，路上偶尔劫个色什么的，似乎是很棒的旅行呢。

坊间流传着僵尸惧怕糯米的说法糯米性粘，是做粽子、糍粑这类东西的首选食材，九月初九重阳节的重阳糕，大多也用糯米制成《搜神记》说重阳节“食蓬饵以祓妖邪”，蓬饵就是重阳糕，可见糯米制品禳邪的说法由来已久，糯米慢慢演变成一件至阳法宝，专克阴邪。

五月初五端午，被认为是全年最恶毒的一天，九毒日之首，要挂艾叶、系五彩绳防毒本来这天吃粽子的原因，中国人都知道，是要守护屈原睡在江底的尸骨免遭鱼吻但久而久之，有人就提出端午吃粽子也防毒，辟邪拔毒，糯米身价再次提升，被后世方术吸收成降魔至宝。

刘恺威挺有水平所以任谁变成僵尸，屈原是一定变不成僵尸了 宋人的重阳糕，外形就相当粗犷宦门富室的蜜煎局，在这天用五色米粉、熟栗子肉泥，入麝香糖蜜，捏成狮子、蛮王形象，韵上糖霜在纯阳的节日吃纯阳的东西，企望百毒不侵。

瓠羹是一种汤面，搭配各种浇头：有只要肥肉的膘浇、只要瘦肉的精浇，有只配菜蔬的造齑，热面、冷面、细面、面片，以及大骨面《吴氏中馈录》里，一碗普通的水滑面，浇头已相当丰盛，包括：芝麻酱、杏仁酱、咸笋干、酱瓜、糟茄、姜、腌韭菜、黄瓜丝和煎肉。

元朝《饮膳正要》提供了一种瓠羹做法：羊肉带骨剁成大块，草果为佐料，熬一大锅羊肉汤捞出羊肉切片，取瓠瓜挖瓤削皮，也切片，同羊肉、细面条下锅爆炒，加姜、葱、盐、醋，起锅添入肉汤这样一碗浓汤大骨羊肉面配上丰盛的浇头，即使放到今天，想必也能大受欢迎。

产业较大的兰若做道场时也会准备丰富的食物禅宗五宗七派之一的沩仰宗初祖仰山慧寂大师，备下的道场羹里甚至会放果脯彼时大型道场，僧众会唱导佛经故事，有顶尖的素斋，商贩毕至，行人云集，不啻于大型庙会，热闹非凡腊八粥

就是在这样的场合出现的至晚在南宋，已经明确记载有腊八粥佛教将腊月初八作为释迦牟尼成道纪念日，这天对外施粥在佛教影响力下，腊八煮粥渐渐演化成民间食俗，后世过节，除了春节有岁之更替、中秋讲究团圆少数几个节日外，食俗大抵已经超过了节日本身的意义，成为节日标签，很多节日因食物得以延续下来，腊八就是典例。

今天，也许人们不再记得腊八这天佛祖成道，却仍记得在这天喝一碗腊八粥二.水产宋有许多名菜一直传到现在，比如东坡肉、东坡肘子、东坡鱼、东坡豆腐、东坡茯苓饼……苏轼：“你有没有完？”除了苏东坡系列，宋嫂鱼羹也出自宋朝，在当时已是名动京华的字号。

当时天下美食，苏东坡没吃过的恐怕不多他和苏辙同在京城时，有一次，附近人凿井挖到一种植物，嫩白如婴儿胳膊，指掌具备，宛然若真，现场都不识此物，于是请教见多识广的苏轼苏轼说，啊，幸好你们没有贸然处理，快快交给我。

大家见他神情严肃，料想许是什么妖物，多亏有苏学士在，才没惹出什么乱子，大家望着苏轼捧着那植物离去的背影，纷纷赞佩感激不已苏轼回家，就请来苏辙一块把这玩意儿炖着吃了……苏辙真摊上个好哥哥吃遍天下后，他评选出心中三绝，荔枝、河豚、。

江珧柱。江珧柱就是江珧的闭壳肌，贝类闭壳肌在宋代大受欢迎，绍兴三年（1133），宋高宗诏令福唐（福建福清县）、明州（宁波）每岁贡车螯的肉柱五十斤。

一些贝类的闭壳肌不容易取下来，比如蛤蜊宋朝的处女座发现吃蛤蜊时这枚肉粒总是吃不干净，百爪挠心，简直不能忍！在吃这件事上，任何问题都不应成为问题，岂能因吃不干净蛤蜊废食焉！于是祭出炼丹精神，神农尝百草精神，上穷碧落，下临九渊，不知试了多少材料，煮死了多少蛤蜊，终于找到解决方案，就是在煮蛤蜊的时候，锅里加入枇杷核里的仁，闭壳肌会很容易剥落。

另外宋朝人还总结出，炖鱼时，河鱼，冷水下锅熬，骨酥；江海鱼，沸汤下锅，骨坚中国人用治学的态度研究做饭，做个饭跟搞科研似得，高山仰止苏轼食域之广，堪称站在大宋食物链顶尖的男子虽然仕途多舛，然而屡挫不倒，寄情于吃。

他从京城遭政敌排挤去到杭州，东坡肉问世了；贬去黄州，惊喜于黄州猪肉又便宜又好；贬去岭南惠州，他发现这里荔枝太多了简直是天堂；贬去海南儋州，那已是不毛之地，他又发现，当地的牡蛎特别好吃……看看苏东坡吃过哪些不是人类能吃的东西：

珊瑚：“锵然敲折青珊瑚，味如蜜藕如鸡苏”牡丹：“明日春阴花未老，故应未忍着酥煎”牛酥煎牡丹老鼠：流放海南，口里淡出鸟来，这样哪行啊，于是苏轼抓蝙蝠、抓果子狸、抓蟾蜍来吃，最后，他写信告诉苏辙，说蟾蜍味道挺好的，但是有一种「蜜唧」我有点吃不惯。

唐《朝野佥载》有关于蜜唧的吃法：刚出生粉红色的小老鼠，喂饱了蜂蜜，钉在桌子上，小老鼠缓缓蠕动，用筷子夹起一咬，小鼠唧唧做声，所以叫「蜜唧」北宋初年，民间有料理鳝鱼的高手，擅长做去骨白鳝，他做得这道菜叫作「软钉雪龙」，是京洛一绝，名达天听，常常应诏入宫为御宴服务，酬劳丰厚。

吃刺身的习惯一直在延续，摆盘越发考究：广陵（江苏扬州）有一道「缕子脍」，是鲫鱼、鲤鱼肉细细批作薄片，衬以嫩鲜笋、菊花幼株作胎骨（《清异录》）在吴越一带，把鱼片拼成牡丹花样，摆放在盎里，色微红，如初开之牡丹，美名曰「玲珑牡丹鲊」，以花入菜，以菜比花。

一枚精雅瓷碟里，盛装的似乎就是那个穷奢极丽的南宋王朝蟹子剁碎，麻油熬熟，凉拌草果、茴香、缩砂仁、花椒、姜、胡椒诸味研成细末，再加葱、盐、醋，拌匀，与蟹共计十种食材由于做法简单快捷，盥洗之间，菜已备好，因名「洗手蟹」，又叫「蟹生」。

今天浙江，尤其温州一带还是常常能见到「蟹生」这道菜，同样取活蟹（梭子蟹为宜）去盖去腮切碎，高度白酒腌一小时，捞起，加酱油、醋、姜蒜，静置片刻入味即可食。由于属于生食，可能引起肠胃不适，切不可用死蟹。

风鱼：青鱼或鲤鱼，择去内脏，每斤用四五钱盐腌制七日后取出洗净擦干，腮下剖一刀，塞入川椒、茴香、炒盐，腹中也多塞些，用纸盒麻皮包着，悬于当风处晨光熹微，透过窗棂，一列风鱼摇曳在屋瓦下，猫咪怔怔盯着，鸟雀呼晴，侵晓窥檐语。

炙鱼相当常见，街衢鱼肆有售，家庭烹治起来也容易：鲚鱼烤干，去头尾，切段，下油煎熟，每段分别包在箬叶里纳入瓦罐，泥封口，瓮中自成一世界，与瓮外一切潮湿、尘埃、空气流动隔绝，随吃随用，能延长储存期屈原：“卧槽太好了，粽子终于换口味了！”。

酒腌虾：大虾，勿沾生水，剪掉须尾每斤先用盐五钱腌半日，水分渍出，沥干，收入瓶子，多放花椒粒平均每斤虾，用酒化开三两盐浇进去，泥封腌着春秋季节五七日后开瓶即食，冬季要等到十天后才能腌好启封三.禽兽宋室疆域偏南，随着人口爆炸增长，羊肉的人均供给量并不乐观，猪贱羊贵，皇室甚至一度只吃羊肉，“御厨止用羊肉”（《

续资治通鉴长编》）以示阶层有别。民间肉食更多依赖猪肉。东京汴梁，每天下午，猪倌们赶着数以万计的猪从南薰门进城，作为这座人口逾百万的超级城市一天的口粮。

北宋仁宗朝宰相晏殊写给其兄的一封手帖提到，他家仆人平均每隔两天就吃一顿猪肉，表示这是约束仆人俭省开销的理财计划组成部分，如果不吃猪肉，则予以同样资费叫他们去买鱼替换着吃晏殊官至宰相，家仆或者比寻常人家吃得优渥。

不过《能改斋漫录》的作者吴曾将这则事迹列入“节俭”类，可见在当时“两天吃一顿猪肉”已经是罕见的戒奢省费的例子了“炒”几乎是今天最常见的烹饪工艺，但“炒”出现的时间远远晚于蒸、煮、烤炒脱胎于将食材置于油脂加热的煎熬之法。

《齐民要术》数次提到“炒”，比如「鸭煎」，去掉头、尻、脏腑的鸭肉切丁，加葱、盐、豆豉汁炒透，吃前撒花椒末和姜末还有「炒鸡子」（炒鸡蛋），鸡蛋打在铜铛里，下葱白、盐、麻油炒注意，炒菜用得是成本高昂的铜铛，寻常人家根本没法置办。

所以，炒鸡蛋在当时算得上相当稀罕的奇味唐人也有炒菜，顾况的《和知章诗》“鈒镂银盘盛炒虾,镜湖莼菜乱如麻”炒菜技术至晚始于《齐民要术》成书的北魏，之所以一直未能推广发展起来，主要限制因素还在于炊具铁质镬、釜、鼎早已出现，但与多数铜器一样，器壁太厚，成本也高，相比起炒，更适合煮和熬。

宋代，铁锅这一划时代神器终于可以批量生产，虽然前期照样售价不菲，不过素封之家、贵胄豪门、都市酒楼食肆，铁锅渐渐成为常规配备铁锅引领了中国烹饪技术革命，乏味久矣的胃口终于迎来全新的精彩，先民迅速爱上这种炒出来的味道，各种炒菜百花齐放。

精瘦肉批成极薄的肉片，泡在酱油里，烧热锅，下肉片爆炒，略炒起锅肉片经加热变硬，切细丝加酱瓜、糟萝卜、大蒜、缩砂仁、草果、花椒、桔丝、香油拌匀，再下锅炒吃时佐醋一大盘炒肉，真是让人猝不及防冬日，熟食铺子将兔子去掉大骨，肉切碎，同萝卜丁、羊尾肉片，加葱、醋、佐料爆炒，出锅前，下入细面条同炒，盛出。

这道兔肉羊尾面，这就是从北宋一直火到元朝的「盘兔」，以面丝盘于兔肉上，故名同前文的「瓠羹」近似，面条都是先炒后浇汤，而不是直接下锅煮今天常见的煮熟的大块肉、熟肝、肚肺、灌肠，汴梁街市上随处可见还有种种野味，野鸭肉、獾肉、狐狸肉。

也有走街串巷，挑着食担，专到那大酒楼、高门甲第之前叫卖的，替买办们省了去市场的脚程城市的小资，不愿做饭，或没工夫做饭，吃饭基本在外面搞定，菜品既多、口味又精，根本没有回家开火做饭的必要（《东京梦华录》）。

「旋炙猪皮肉」，肉皮在炭火上反复翻转，蘸蒜泥，蘸醋吃「旋煎羊」，油煎的羊肉片「滴酥水晶鲙」，各种肉冻鱼冻，宋元习惯用鱼鳞熬冻，什么鬼，南宋陈元靓《事林广记》里有一味鱼冻，用赤梢鲤鱼鳞，洗净了慢火熬煮，待汤浓时，撇去鱼鳞，借着冬月寒天，汤放冷凝，切块，浇五辛醋。

这种鱼鳞冻是醒酒的好东西，黄庭坚醉酒后吃过一回，印象深刻，称其为“醒酒冰”，其他酒徒纷纷表示贴切当时酒楼也算开放平台，允许小贩儿进来兜售些熟食，有卖烧鸡、烤鸭、鹿肉干的，有小孩子卖咸菜以及坚果零食的酒楼本身主食供应有限，于是外来寄卖包子之类主食的生意往往不错。

酒楼必有庭院，廊庑掩映，吊窗花竹，各垂帘幕。向晚灯烛荧煌，浓妆妓女，堂集廊上，以待酒客呼唤。丝竹唱和、推杯换盏声，自日暮至中宵，蜩螗沸羹，响彻不夜城。

宋人颇着迷于吃鲊，肉类、蔬菜、鱼类，甚至蛏子也能做鲊当然最声名卓著的，还是黄雀鲊黄庭坚在《谢张泰伯惠黄雀鲊》里对黄雀鲊赞不绝口，这种奇味的拥趸还包括宋徽宗朝的宰相蔡京，以至于晚年被贬南徙，京中家产抄没，搜出满满三仓库黄雀鲊。

“黄雀鲊自地积至栋者满三楹”（《清波杂志》）苏黄米蔡四大家，起码有两位被这种东西征服苏东坡……恐怕更不消说《吴氏中馈录》提供了黄雀鲊的做法参考：黄雀拔毛、清脏腑，里里外外用酒洗干净，不要沾水，擦干麦黄曲、红曲、盐、花椒、葱丝，混合成料。

黄雀入坛，一层黄雀一层料，压得密实些，箬盖蔑片封好坛口等卤水被腌出来，倒掉，加酒没过黄雀，密封贮存，随吃随开宋人食谱常见“焯”，间或有“汆”，这些在沸水中稍微加热食材的方法顺理成章的，“涮”法也同样出现了，涮出现，火锅还会远吗？《山家清供》著者林洪，游武夷山访止禅师，风雪阻归途，留宿山寺。

晚饭前，林洪捉到一只兔子，但寺里无人会烹制，还是禅师比较有经验，他说：“向得此兽，便薄切肉片，用酒酱、椒料作锅底，半铫水座在风炉上，候汤沸，各人执筷子，自挟肉片入汤摆熟，啖之”很明显是涮火锅，老和尚酒肉不禁，这一番风雪，倒便宜了林洪的口舌。

四.果蔬古人腌菜酱菜极多，千百年传承，形成了今天形形色色的酱菜体系和种类如今，越来越多的酱菜手艺失传，随着健康饮食提倡和快餐化、饮食革新，传统的腌菜酱菜不仅制作工艺正在消亡，餐桌上也渐渐看不见它们的影子，这里略举几例宋朝腌菜和凉菜：。

鹌鹑茄：嫩茄子切细条，热水焯过，沥干下入盐、酱、花椒末、莳萝、茴香、甘草、陈皮、杏仁、红豆粉，腌着（没说腌多久，可恶啊），腌入味后晒干，蒸熟收纳吃时开水泡软，入油炸酥虽然做法稍繁琐，味道是不差的糖醋茄：新鲜嫩茄子切三角块，开水焯过，挤出水分，放盐腌一天。

复晒干，拌入姜丝、紫苏，糖醋熬沸浇汁，纳入瓷器贮藏蒜梅：青梅二斤，大蒜一斤剥皮，炒盐三两，入瓶，开水放凉，浸没以上五十天后，倒出卤水，再换过新水，七月后可食，梅无酸味，蒜无荤气四月樱桃熟，也到了吃笋的季节。

《山家清供》有味「山家三脆」，用嫩笋、野蕈子、枸杞，加胡椒同炒，味道清奇若图方便，便在竹林摘了竹笋，直接就地聚叶生火煨熟，吃这口鲜味，叫作「傍林献」面糊里拌匀佐料，滚入嫩笋片，施油煎炸到金黄色，干脆可口，叫作「金煮玉」。

蜜渍是贮存果蔬的好办法，北宋还有一种「爽团」：金黄色的杏子，浸在水里，取生姜、甘草、丁香、花椒、缩砂、白豆蔻、盐、沉香、檀香、龙麝香，研磨成粉，撒入搅拌，晒干，再撒香料，吃起来很爽，能解乏橄榄树生的高大，不易采摘，宋人认为往橄榄树上抹盐，橄榄自落。

苏轼《橄榄》诗：“纷纷青子落红盐”即指此然而江休复在《嘉祐杂志》里指出，橄榄树上抹姜汁也能落橄榄这……咸的辣的都行？这是打算凉拌橄榄树吧五.点心南宋人王灼的《糖霜谱》，是中国现存最早的介绍蔗糖制取的专著。

甘蔗种植北渐、面积扩大，制糖术大成，各种甜点果子爆发式出现，点心之精、种类之繁，前所未有：素签纱糖、冰雪冷元子、水晶皂儿、鸡头穰沙糖、荔枝膏、广芥瓜儿、杏片、梅子姜、香糖果子、间道糖荔枝、金丝党梅、泽州饧

、糍糕、磴砂团子、香糖果子、蜜煎雕花、梨条、胶枣、桃圈、肉牙枣、海红嘉庆子、林檎旋乌李、李子旋樱桃、山楂条、西川乳糖、狮子糖……数九寒天有火锅御寒，同样的，溽暑时节，宋人有冰激凌消夏回首先秦，只有王室能享用夏季的冰爽，千年后的北宋，终于在街市上开张。

盛夏，开封城烈日炎炎，却是冷饮生意最好的时候，冷饮在当时统称「冰雪」街头冷饮摊张着清布巨伞遮阳，摆列床凳桌椅“冰雪惟旧宋门外两家最盛，悉用银器”，相当奢华一碟冰雪下肚，块垒尽冰释

「酥蜜裹食」“天下无比，入口即化”，可惜没有留下炮制方法不过从另一种点心「糖薄脆」的做法，大约得以窥测：五斤白面，一斤四两白糖，一斤四两清油，两碗水，加酥油、椒盐揉和成面团，擀薄片，如酒盅口大小，撒芝麻，入炉烤，甜香酥脆。

这是前所未有的甜蜜朝代，精致糕点，从金池夜雨，到苏堤春晓，缱绻了多少旖旎梦京洛风华绝代人，化作西楼一缕云生在这样的大宋，不知幸耶？悲耶？“华夏民族之文化，历数千载之演进，造极于赵宋之世”这片土地上，无数公卿屠沽曾骄傲地活着，秦楼楚馆间，朱门绣户外，镌刻着他们锦绣梦想和华彩人生。

昔日繁华旧梦，今已尽为尘烟八百年后，再回望灯火阑珊的煊赫王朝，一声喟叹，无比惊艳而刀工里的风流，砧板上的江湖，酬酢间的大戏，只言片语又岂能曲尽其妙只好改一句伊斯兰先哲的箴劝：吃饭去吧，哪怕远在中国！附：南宋清河郡王御宴食单（较长，慎入）：

有什么一般人不知道的「常识」？ - 知乎篇幅有限，唐朝篇在此：唐朝时候的家常菜是什么样子的？ - 知乎两千年志怪、魔幻全收录，公众号：古卷传说