睡不着，睡不好，或许是秋冬之际让人觉得困扰的事情每到秋冬季节，天总是黑得特别早，晚上人们入睡的时间也会随之提前，但躺在床上，脑子里却总是呼吸乱想，睡不踏实，甚至有些人表示，一到秋冬季节，自己就会失眠这难道真的是“悲春伤秋”的节奏吗？。

不少人在秋冬季节，总觉得情绪低落、郁郁寡欢，心思郁结也就更容易出现失眠、睡眠质量差等问题，对健康来说，这显然是非常不利的事情但很多人搞不懂，自己明明积极乐观，怎么一到秋冬就“不正常”？问题或许和体内的褪黑素分泌有关。

在秋冬季节，外界的温度变化可能让人们的体感温度比较低，在夜间睡眠时，更容易觉得手脚冰凉，影响入睡的时长明明很早就躺在床上准备睡觉，但就是睡不着，过于急切地想要入睡的情绪也可能让人们更难入睡而且受到这种情绪的影响，体内的激素分泌也会受到影响，扰乱人体内的褪黑素分泌，影响睡眠。

国外也有研究人员发现，在月圆前后的4天左右，人体内的褪黑素分泌减少，可能让睡眠质量变差，深度睡眠时间也会有所减少秋冬季节，当你出现睡眠质量差等问题后，除了急于调整睡眠习惯，每天吨吨吨的灌温牛奶，不如试试调理褪黑素分泌的方法，或许也能让睡眠质量逐渐好转。

真相是，市面上所售卖的褪黑素大多是保健品，并不具有治疗失眠的功效如果你本身出现了失眠等睡眠疾病，这样的褪黑素吃了和没吃区别不大只有一部分的失眠者，能够在服用褪黑素后产生助眠的效果，其中可能还掺杂了一些“心理作用”影响的助眠。

外源性的褪黑素使用需要谨慎再谨慎因为人体本身就会分泌褪黑素，而额外补充外源性的褪黑素，需要注意很多细节比如：褪黑素的服用剂量需要严格把控，并且对特殊人群不建议服用褪黑素来调整睡眠，老年人、孕妇、哺乳期女性以及婴幼儿不宜服用。

在服用褪黑素期间，不宜和睡眠诱导类药物同服，不宜和阿司匹林同服，不宜抽烟，影响效果还有，不管是国内的褪黑素保健品，还是进口的褪黑素，本质并无太大的差别长期服用需要警惕出现白天嗜睡、头晕头痛、体温过低等问题。

我国现有的褪黑素产品都只有保健品，不能代替药物，不能当成药物服用，以免伤身就算人们确实在秋冬季节出现了失眠、睡眠质量差等问题，也应该结合个人的体质以及基础水平，采用短期、小剂量的服用方式调整睡眠。

讲解了关于外源性褪黑素的事情后，我们不妨看看如何调理人体内的褪黑素分泌分享3个方法，帮你睡个安稳觉褪黑素的产生和外界的光线有很大的关系，在白天褪黑素的分泌会受到抑制，这也让人们在白天不容易犯困，但是到了晚上，身体会通过严谨的感光细胞感觉到外界的变化，从而刺激人体分泌褪黑素，大约在睡觉前1-2小时开始分泌，帮助人们进入睡眠。

但是睡前玩手机，长时间盯着电子屏幕，何恩可能也会让眼睛的感光系统受到亮光或蓝光的刺激，从而抑制褪黑素的分泌，让人难以入睡调理褪黑色第一个方法就是，睡前不玩手机，远离电子产品坚持做到这一点，能够减少眼睛受到的刺激，促进褪黑素分泌。

第二个方法是营造安静、舒适、整洁的睡眠环境在安静的环境中，能够较好地放松身心，并且有助于身体感知到睡眠的意向，从而调节体内的褪黑素分泌，能让人们快速入睡，提高睡眠质量第三点可以尝试穴位按摩法，这其实是结合中医的手法，通过按摩颈部的安眠穴、背部的身柱穴、脚上的涌泉穴都能够帮助调理人体内的气血循环，改善神经衰弱的状态，也能帮助人们活血通络，从而调理人体内分泌，改善秋冬季节的睡眠问题。

每到秋冬之际，总觉得睡眠质量差，失眠，入睡困难，这或许是受到人体内褪黑素分泌异常的影响，分享3个方法调理褪黑素，或许能让你睡个安稳觉。#民福康话健康#