三种不宜睡的“觉”“人睡三觉，命比纸薄”，这是我国古代养生传统中的一句经典俗语但这里的三觉不是指一般人所认为的早觉、午觉和晚觉，而是指“懒觉”、“闷头觉”和“颠倒觉”这三种睡眠方式，都不利于身体健康为了更好地睡眠，我们需要逐一来了解并避免这三种不宜睡的“觉”。

1、懒觉所谓懒觉，是指将原本应该早起的时间，延迟到较晚的时间再起床在古代，一天被分为十二时辰，古代人提倡在卯时起床，卯时便是早上五点至七点，也被称为“日出”如今，我们的生活已经不再依据十二时辰，但是早上七点左右依然是正常的起床时间。

在这个时间点起床，有助于身体和心理上的调整如果起床时间较晚，不仅容易使人昏昏欲睡，而且容易导致胃肠负担过重

2、闷头觉冬天的时候，很多人喜欢用被子将头部和身体完全包起来睡觉，这种睡觉方式被称为“闷头觉”长期以来，这种睡觉方式被认为可以保持温暖但是，这种方式会导致被窝内产生大量水蒸气和二氧化碳，这不仅会导致床上物品潮湿，而且还会影响人的身体健康。

还有一种常见的“闷头觉”方式，就是直接钻进被子中蜷成一团睡觉这种方式会导致呼吸不畅，空气流通不畅，影响到身体健康3、颠倒觉颠倒觉是指睡觉的昼夜时间被颠倒，也就是在晚上活动，凌晨睡觉，到下午才起床的睡眠方式。

这种方式会导致人体内分泌紊乱，影响到身体的健康现代人作息不规律，很多人都喜欢颠倒睡眠，时间长了，会有疲劳感和身体不适因此，我们应该养成正常的睡眠时间，保证健康

苏东坡的养生之道明朝大医学家李时中留下了这样的口号：“早卧晓起，步行劳作”，这个口号就是告诉我们要依据自然规律，保持充足的睡眠，还要运动、劳动，这样才能达到养生的效果这个养生之道，也下传到了宋代大文豪苏东坡身上。

苏东坡出生在1037年，一生中遭遇了许多挫折和逆境，但他却能够健康长寿，这跟他养成的良好生活习惯是分不开的苏东坡生前就写过很多健康养生的诗词比如：“饭后百步走，活到九十九！”这首诗把走路和饮食关联起来，告诉人们饭后百步走是很有益的，也能养生延年。

那么，除了饮食和运动，苏东坡还有哪些养生秘诀呢？

1、养成早睡早起的习惯在苏东坡的时代，人们都认为“早睡早起，富裕好打理”，这正是因为早睡早起是为保证身体健康的良好习惯苏东坡每晚临睡前，都会用短笛发出一声长吟，据说这可以调整情绪和内心，助于入睡早上起床后，他会到江边散步，呼吸自然新鲜的空气，让自己感受到大自然的美好。

这样的习惯，不仅有助于身体健康，还能提高生活品质2、保持情志稳定情志稳定对身体健康有很大的影响，因为身体的精神状态和情绪很密切相关苏东坡一生多次面对逆境和压力，但是他总能够以平和、乐观、豁达的心态面对生活。

他常写诗吟词，抒发自己的情绪，这是他维持情志稳定的重要方式之一

3、饮食讲究苏东坡的饮食很讲究，他主张“健脾胃”，能够保证身体健康他的饮食简单朴素，讲究清淡，让胃口有足够的休息时间他喜欢喝粥，因为粥能够清理体内，起到排毒养颜的效果在他的晚年，他爱吃石榴，石榴有助于补血养气和滋润皮肤。

苏东坡的饮食习惯很健康，也是值得我们学习的4、适度运动苏东坡的运动方式也很适合现代人，他喜欢游泳、乘船、行山、赛马和打球等，很注重锻炼身体这些运动方式不仅可以强身健体，还可以让身体和心理健康保持平衡

睡眠的重要性与对策苏东坡是个非常有智慧的人，他知道身体健康需要从多个方面入手，才能真正达到养生的效果为了达到良好的睡眠效果，我们也需要从多个方面考虑首先，作息规律是保证良好睡眠不可缺少的合理的作息时间，有助于身体吸纳充足的阳光，让身体和心理都处于平衡状态。

其次，饮食习惯对睡眠有很大的影响晚上不要吃过多多油腻的食物和辛辣的食物，导致消化不良还有，每天所摄入的热量，也需要平衡控制，尽量不要晚上狂吃，造成肥胖最后，保持良好睡眠环境也非常重要舒适、安静的睡眠环境，有助于人们获得高质量的睡眠。

同样，睡眠的设备也需要合理配置枕头、被子要适合自己的身体和姿势，床的大小也不能过大或者过小总之，良好的睡眠是保持健康的重要条件之一我们需要根据自己的身体状况，合理调整睡眠时间和睡眠环境，养成良好的睡眠习惯，让身体和心理得到充分的休息，保持健康和活力。