导语：关于健身减肥，相信很多人都曾经努力过，但是为什么有的人成功了，有的人却失败了，但凡能够坚持到底的人都能或多或少地看到一些效果，但是那些中途退出的人，往往花费了大量的时间和精力，却得不到任何的效果当然除了在坚持时间方面的原因以外，更重要的是有没有选择正确的锻炼方式方法，有些人虽然通过健身成功的进行了瘦身，但是没有过多久又恢复到了原样，对于这样的现象很多人也感到十分的困惑，既然有如此大的耐心能够将自己的体型塑造完美，为什么之后又会重蹈覆辙？

很多人在健身瘦身的时候，总是希望通过快速的节食或者锻炼的方式方法来将自己的体型塑造完美，但是在这其中一旦碰到任何的瓶颈口就会出现动摇决心，甚至是自暴自弃的现象1、控制饮食有些人在健身瘦身的同时并没有合理的这种饮食，因为在他们看来只要通过大运动量的消耗，就可以将自己的体型变得完美，但事实上如果没有很好地控制饮食的习惯，即使付出再多的努力，可能也达不到心目中的目标。

人之所以会肥胖，就是因为体内脂肪不断地堆积而形成的，如果说不控制饮食，吃得非常多，即使再大的运动量也只能把当天所吃的食物或者能量消耗完毕，并不能起到减去脂肪的作用所以在很大程度上，健身瘦身的同时，必须要合理的控制饮食，当然这里并不是以一味的节食，而是对于每天选择食物的量和种类进行科学的选择。

2、贵在坚持大部分刚开始健身的人都是雄心壮志，总想着自己能够全身心地投入到其中，办好了相关的健身卡，准备好了相关的健身装备但是往往至少有一半人以上是坚持不下去的，其中主要的理由还是自己的惰性太大，因为对于健身来说是需要人体不断的付出，各种各样的努力，如果没有一定的恒心和毅力，通过健身也很难够达到瘦身的效果。

3、瓶颈口任何事情想要成功，都必须付出一定的努力，就拿健身瘦身来说，在这个过程中肯定会遇上不少的瓶颈口，当然有些人坚持健身，却发现自己的体重始终无法下降的时候，便出现了怀疑的态度但事实上这是健身瘦身的必经过程，必须有量变才能产生质变，如果说通过短短的几天训练就能够减去身上非常多的脂肪，那么健身瘦身的意义也就变得大打折扣。

1、原地高抬腿原地高抬腿是一个对于初级健身人士来说非常友好的动作，不仅能够消耗人体大量的脂肪，同时也能够强壮下肢的力量动作步骤：人体正直，站立，挺胸，收腹，按照跑步的姿势将腿部抬至水平位置，左右脚轮流交换双手握空心拳，前后摆臂。

落地时要求前脚掌着地，在着地的瞬间抬起更换另一脚，难度要求可以根据初学者的实际水平作出相应的变化

2、交替前踢腿交替前踢腿也是一项非常简单的运动方式，虽然从表面看它的运动消耗量不大，但是如果能够保证动作的标准以及足够的次数，对于腿部的力量以及全身脂肪的消耗都能起到一定的作用动作步骤：人体正直站立，挺胸收腹，眼视前方，左右腿依次抬起向正前方作出踢脚的动作，在踢腿的过程中力量均衡，踢腿的高度根据实际练习者的柔韧来进行调整。

3、原地爬行爬行动作是人类从原始时代进化而来的一个动作，但实则爬行是消耗全身力量一项运动，对于运动场地有限的初学者来说，可以利用家中的瑜伽垫，或者直接在地板上进行动作步骤：人体自然站立，双脚分开，弯腰后双手摸地，保持脚步不动，双手做向前爬行动作，左右手交替，直至最远端，再做向后爬行动作，如此往复。

在爬行的过程中，可以根据实际练习者的上肢力量来决定爬行的距离和方向

结语：健身瘦身对于很多人来说其实并没有太大的难度，最重要的是能否坚持到底，这需要付出长期的努力，而且最好配以科学的饮食习惯，这样才能起到事半功倍的效果。