《内功经》曰：“下收肛门，上提玉楼”，“下收肛门”就是提肛，“上提玉楼”就是提脖子一个“提”字就可以把脊柱竖起来，矫正脊柱变形，减缓生理弯曲《内功经解》曰，“谷道者，后阴（肛门）也，收之者，惧气之泄也；玉楼者，耳后高骨也；提之者，自然下气无阻碍也。

不拘坐立用气，皆自喉而入方能得气之真路以入肺，入心，入肝，入肾也气虽入丹田，用意时必存想真气沉至底之势方妙”这是前人就如何练气进行的高度概括总结，我经过一段时间的习练之后，感觉这是竖脊调节身形最好的方法。

“提”字诀曲腿吊单杠人体脊柱有三大生理弯曲：颈弯、胸弯、腰弯，这三大生理弯曲由于地球吸引力和人直立行走原因，随着年龄增大，弯曲程度也慢慢加大变形，压迫脊髓内神经，导致各种疾病发生太极拳健身养生机理之一就是用意牵引脊柱，减缓脊柱弯曲程度，改善脊髓里面神经组织环境。

下收谷道，上提玉楼，就是把脊柱当做一根橡皮绳，通过牵引两头，理直脊柱，减缓三大生理弯曲脊柱底端是骶骨和尾椎，骶骨与髂骨咬合成髋骨，髋骨又与耻骨、坐骨构成骨盆，骨盘周围有大量负责肛门伸缩开合的肌肉，包括肛门括约肌、肛提肌、耻骨直肠肌、联合纵肌、直肠环肌、肛管耻骨尾骨肌、髂骨尾骨肌等等，这些肌肉运动便有（谷道）肛门收缩上提把脊柱向下牵引，此时再上提脊柱上端颈椎附近的玉楼，就达到牵引脊柱效果，所以说“下收谷道，上提玉楼”是同时提肛、提脖子竖脊最好的方法。

参与提肛的肌肉太极拳核心要求松，根据太极阴阳矛盾规律，“松之透”，必须“紧之极”，习练太极拳的人必须要明白哪些地方需要松，哪些地方又需要紧我的理解，习练太极拳过程中，松包括：精神要松、连接骨骼的关节要松、牵引骨骼的长纤维的肌肉要松；紧包括意要专，气要聚、固定骨骼的短纤维肌肉要紧固。

固定骨骼的短纤维肌肉一般都在关节处，人体最大、最复杂的关节是骨盆，此处肌肉大多是起固定作用的肌肉，平时运动的少，如何调动此处肌肉是包括太极拳在内的内家拳修炼秘境，各门各派都有压箱底、不轻易外传的密招但有一点，刻刻留意在腰隙，让骨盆此处的肌肉多收缩、常常紧一紧这里的肌肉一定没错，这是本人参阅道家健身功法、各门各派太极拳内家功法之后得出的一致结论。

肛门附近肌肉