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阅读:5 发布时间:2023-07-09 13:50:17
原标题:血压高多是“吃”出来的!3 种食物是“升压加速器”,吃越多升越快!有人一日三餐都在吃现代人生活水平是越来越高了,随之而来的是三高患者也越来越多了高血压作为三高中最常见的一种,它是我国主要的慢性疾病之一,也是引起脑卒中、冠心病等一系列心脑血管疾病的重要危险因素。
最新数据显示,我国高血压患者已达到2.45亿高血压患者如此之多,这也让人不免有些疑惑,高血压的诱因有哪些?其实,高血压和我们的日常饮食息息相关如果饮食上不注意,常吃升血压的食物,可能会让血压越来越高,比如这几种——。
3种食物吃越多,血压升得越快!
高钠食物钠摄入太多是高血压患者发病的最主要诱因之一流行病学数据表明:每日钠盐摄入量增加5~6 克,收缩压就会升高3.1~6.0毫米汞柱那么,钠是怎么一步步导致高血压的呢?在我们的饮食中,摄入的钠一般会由尿、粪、汗液排出,其中经尿排出的约占90%。
也就是说,当一个人食盐的摄入量过多时,经尿排出的钠自然也会相应增多但人体的排钠功能是有限的,如果摄入过多的盐,机体又无法及时排出,钠就会在体内潴留这样一来,人体血管里的钠就会增多,从而导致血压增高更重要的是,钠潴留还会使血管平滑肌细胞内的钙离子浓度也增高。
钙离子增多会导致平滑肌收缩,从而使血管腔变窄、血管阻力增加,最终导致血压升高此外,高盐还能使血管变得敏感平时不能引起血管收缩的一些情况,在高盐状态下,都会使血管收缩,从而使血压升高血压升高又会加重心脏和肾脏负担,进一步引起排钠障碍,从而使血压变得更高,这就形成了恶性循环。
高糖食物高糖食物除了常见的蛋糕、甜品,还包括碳酸饮料、乳饮料、雪糕、风味酸奶、鲜榨果汁等,这类食物在制造过程中添加了大量的糖,经常食用对血压影响是非常大的高糖食物中的添加糖,也叫游离糖,包括制造食品时添加的白砂糖、红糖、冰糖、果葡糖浆。
游离糖进入人体后,一方面可以诱发高血糖,高血糖可以直接损伤血管内皮细胞及其功能,为了降低血糖,机体释放的过多的胰岛素也同时破坏血管、刺激血管收缩,从而升高血压另一方面,游离糖进入身体后,还可引起肥胖、糖尿病、高尿酸血症、高血脂等疾病,常常诱发或加重高血压,以及其它心血管疾病的发生发展。
因此,高血压患者要尤其注意减少糖的摄入可以参考《中国居民膳食指南》建议,每天摄入的游离糖不超过 50 g,最好控制在 25 g 以下高脂食物很多时候"三高"是相互作用的长期吃高脂肪类食物,容易导致血脂代谢异常,从而诱发高血脂。
而血脂异常也会影响血压,高血脂会促进动脉硬化,当血管的弹性减弱后,血压水平会受到影响,不利于高血压控制因此,建议大家平时饮食上,控制好高脂肪食物的摄入,最好保持清淡,少油、少盐、少糖为宜除了饮食,想稳住血压还需要注意这几点——
学会这3招,帮你稳住血压!1.保持心情舒畅高血压患者,往往性格偏急躁,或是从事高度紧张、高危职业等想控制血压,还要切记保持心情平静建议培养一些养心养性的兴趣爱好,如写毛笔字、绘画、园艺等平时可以常做深呼吸,将呼吸放缓、放长,学会自我开解,自我调节,适时放下,做到发自内心的放松。
2.坚持锻炼,常快走临床统计发现,坚持每天快走,能相当于降约8毫米汞柱的血压,且能减轻体重、增强体质、优化睡眠如果年纪大、体重较重,建议平地快走速度控制在男性1千米/10分钟,女性1千米/12~13分钟,每天坚持30~50分钟,约3~5千米为宜。
3.不熬夜,11点前入睡熬夜是引起内分泌紊乱,影响血压升高的重要因素因此,为了更好地控制血压,建议在晚上11点前入睡,保证6~8小时的睡眠时间
除此之外,建议不管有无高血压病史,中老年人在换季期间,都应每天测量晨间血压和晚间血压晚间血压应该选取晚饭后、睡觉前的时间,平静5分钟后,再进行测量这样可以及早发现血压异常波动,及时控制-《中国家庭医生》杂志社新媒体中心原创出品 -。
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