原标题：7月11日入伏，建议女人：少吃苦瓜莲子，多吃4样，为伏天打好基础随着三伏天的临近，天气逐渐变热，人们开始感受到了酷暑的炙烤7月11日入伏，三伏天正式开始在炎热的三伏天，人们需要特别注意保持身体的健康和平衡。

在伏天期间，女性朋友们更要注重饮食的调理，适当的选择食材，以充实自己的营养，同时帮助身体调整和抵抗高温的侵袭

首先，我们来说说为什么要少吃苦瓜和莲子苦瓜具有清热解毒、降火利尿的功效，是夏季常见的蔬菜之一然而，苦瓜性寒凉，容易引起腹泻和寒凉体质的人不宜多食而莲子则是一种滋补的食材，富含蛋白质、脂肪和多种矿物质，有益于养血补气。

然而，莲子性偏寒凉，容易引起腹泻和脾胃虚寒的人应少食或避免食用

那么，在伏天期间，女性应该多吃哪些食材呢？下面给大家介绍四种食材，建议女性朋友在三伏天期间经常食用，清热消暑、滋阴养颜、益气补血，面色红润气色好！

一、银耳银耳性味甘凉，有润肺生津、滋阴清热的功效。它含有丰富的胶质蛋白和多种氨基酸，有助于保持皮肤的弹性和滋润。此外，银耳还含有大量的膳食纤维，能促进肠道蠕动，改善便秘问题。

推荐食谱：山药银耳红薯羹做法：山药洗净去皮，切成小块，银耳提前泡发，去掉根部，撕成小朵，红薯去皮，切成小将银耳、山药和红薯一起放入锅中，加入适量的清水煮熟，然后加入适量的冰糖调味，既美味又营养。

二、桂圆桂圆性温热，有温补心脾、益气养血的作用。它含有丰富的维生素C、维生素E和铁元素，可以促进血液循环和提高免疫力。桂圆还有安神的作用，可以缓解压力和改善睡眠质量。

推荐食谱：桂圆枸杞红枣茶做法：桂圆去壳，枸杞洗净，红枣洗净去核，对半切开，锅内加水，放入桂圆、红枣，加入适量的冰糖，大火煮开后，转中小火煮15分钟，撒上枸杞，再煮2分钟，即可享受香甜可口的桂圆枸杞红枣茶。

三、百合百合性味甘凉，具有清心安神、润肺止咳的功效。它富含多种维生素和矿物质，有助于调节内分泌，改善皮肤质量。百合还具有抗氧化和抗炎作用，可以帮助抵抗自由基的损伤。

推荐食谱：荷兰豆炒百合做法：百合干提前用温水泡发，荷兰豆洗净，切成长段，胡萝卜洗净去皮，切成薄片，辣椒洗净切成小块，热锅加油，放入葱姜蒜炒香，放入荷兰豆和胡萝卜，翻炒均匀，放入辣椒，翻炒至断生后，加入适量的盐和鸡精调味，即可食用。

四、木瓜木瓜性味甘平，具有健脾胃、养肺止咳的功效。它富含丰富的维生素C、胡萝卜素和膳食纤维，有助于提高消化功能和养护肌肤。木瓜还含有木瓜酵素，可以帮助消化蛋白质，促进新陈代谢。

推荐食谱：木瓜红枣牛奶燕麦粥做法：木瓜洗净去皮后，切成小块，红枣洗净去核后，切成小块，锅内加入适量的牛奶，放入木瓜和红枣，大火煮开后，转小火煮3分钟，关火后，加入适量的燕麦片，搅拌均匀，放凉至温热后，加入适量的蜂蜜调味，即可食用。

通过合理选择食材，我们可以为伏天打好营养基础，调理身体，提高抵抗力山药银耳红薯羹、桂圆枸杞红枣茶、荷兰豆炒百合、木瓜红枣燕麦粥，这四道美食不仅口感丰富，而且具有丰富的营养价值，可以滋养身心，帮助我们度过炎热的伏天。

希望大家在这个夏季能够合理搭配饮食，注重营养均衡，保持良好的健康状态。记得多喝水，适量运动，注意休息，愿大家度过一个舒适健康的夏季！返回搜狐，查看更多责任编辑：