3月17日，《中国睡眠研究报告2023》在北京发布该报告样本涉及全国30个省(直辖市、自治区)的18至70周岁居民据《报告》显示，2022年，我国民众每晚平均睡眠时长为7.40小时，有47.55%的民众每晚平均睡眠时长不足8小时，。

其中16.79%的民众每晚平均睡眠时长不足7小时这个报告数据我国有近半数的民众睡眠时间是不符合8小时睡眠论的这是不是说明不好呢？我们真的需要睡够8小时吗？一、8小时并非标准睡眠时间，别被忽悠了“8小时睡眠论”其实来源于《资本论》，是与“八小时工作制”一起提出来的。

《资本论》中提到，当时西方各个资本主义国家常态就是超长的工作时间，工人普遍每天要工作10-11小时，且没有双休日长时间的工作让工人们的睡眠时间严重被剥夺，工作时常会出现疲劳引起的工作事故于是乎，工人们开始奋起反抗了，。

经过数十年的斗争才换来了如今的朝九晚五、一周双休的待遇。当时打出的口号就是八小时睡眠、八小时工作和八小时休闲，也就是888工作制，8小时睡眠也是由此诞生。

那这个“8小时睡眠论”有没有科学依据呢？前英国睡眠协会会长尼克·利特尔黑尔斯在《睡眠革命》一书中指出，每个人对于睡眠的需求不同，不能执着于8小时睡眠论与其纠结睡眠的时间，不如将重点放在睡眠周期上正常一个睡眠周期为90分钟，在这个过程中会经历非眼动睡眠、眼动睡眠和快速眼动睡眠三个阶段，随着时间的延长睡眠会越来越深，每天夜里会经历几个睡眠周期，来帮助身体休息。

《JAMA网络开放子刊》上发表了一项涵盖32万余名受试者的队列研究，结果发现每天睡眠时间7小时的受试者，全因死亡风险、心血管疾病风险以及其他原因死风险都会降到最低点无独有偶，《自然》期刊上一项涉及50万的人研究数据也指出，。

7小时睡眠是最佳时间，对于促进中老年群体身心健康有好处。所以说，没必要执着于8小时睡眠，睡眠是否充足看你的精神状态，如果睡了7小时，起床时精神满满，说明睡够了

广告可御可甜 有颜有料 惩罚整蛊任你选 >>进入直播间与主播亲密互动×二、65岁后，最佳睡眠时间是多少？不同年龄段的人群，对于睡眠的需求也不同，不能将所有年龄段都一概而论美国睡眠学会专家共识建议的睡眠时间可以看下图：。

三、人睡三觉，可能命比纸薄老话说“人睡三觉，命比纸薄”其实并非毫无道理的，常睡这3种觉，一定程度上是会对影响人体健康的1、睡懒觉一般来说晚上11点到次日早上6点是黄金7小时作息时间，偶尔一两次在这之后起床影响不大，但。

如果经常严重超出正常起床时间，都属于睡懒觉范畴英国基尔大学医学科技研究所、利兹大学、曼彻斯特大学和东安格利亚大学这4所大学联合做了一项睡眠相关研究，研究对涉及300万多人的74项高质量研究报告进行了荟萃分析。

结果发现每晚睡眠10小时的受试者，相较于睡眠8小时的，早亡风险增加了30%。其中死于中风的风险会增加56%、心血管疾病的风险会增加49%。

广告美女秀场 真人直播 >>进入直播间与主播亲密互动×2、睡颠倒觉人的睡眠周期是具有节律性的，长期日夜颠倒睡觉的人会出现昼夜节律失调这类人可能会出现入睡困难、日间睡眠增多以及睡眠难维持等问题，出现心血管疾病、胃肠道疾病、代谢障碍等问题的几率也会增加

睡眠领域知名期刊《睡眠》上的一项研究指出，熬夜会损伤人体的各种能力，在白天补眠后也无法减少伤害《美国心脏协会杂志》上的研究则指出，相较于夜间睡眠7-9小时，白天小睡时间夜间睡眠30分钟的人群，罹患心血管疾病的风险会显著上升。

3、睡饭后觉饭后很多人会感觉十分困倦，躺床上没多久就会睡着但一般不建议饭后马上睡觉，饭后马上睡觉容易导致胃肠道消化受到影响，时间长了容易引起胃病且对于脑供血也不利，容易出现脑供血不足，诱发血栓吃完饭后建议休息30分钟再睡。

四、想要改善睡眠，4个坏习惯要改睡眠的好坏与生活中的一些细节有直接关系，如果你身上有这些习惯的话，劝你要尽快改掉睡前玩手机电子产品所产生的屏幕光线会对身体带来刺激，让体内分泌的褪黑素数量数量减少，继而让入睡时间延长、睡眠质量打折。

且睡前玩手机很容易忘记时间，占用正常的睡眠时间。睡前饮酒饮茶喝咖啡茶和咖啡都具有提神作用，在睡前饮用容易让大脑兴奋，影响正常的睡眠。喜欢喝的话，要在睡前4-6小时之前饮用。

睡前吃太饱睡前摄入过多食物会让胃肠道超负荷运转，可能会引起消化不良、腹胀问题出现，且会刺激大脑变兴奋，让人很难入睡睡前制定规划不少人喜欢在床上制定第二天的工作计划、学习计划，但这样很容易让大脑兴奋，增加失眠的几率。

。睡前应该什么都不想，听听舒缓的音乐，让大脑充分放松。

生活中，我们不用太过执着于一定要睡够8小时，要更多以身体反馈为主，醒来后觉得身心舒畅，没有任何疲劳感，说明睡眠时长就是合适的参考资料：[1]《"8小时睡眠论"可能是错的！这10个睡觉常识很多人都不知道》.科普中国.2020-12-26。

[2]《「最佳睡眠时长」出炉！JAMA、Nature子刊等证实：睡不足或超过这个时长，折寿且伤脑！》.中国医学论坛报.2023-05-20[3]《To爱睡懒觉的人：你患「老痴」的风险比别人更高》.生命时报.2020-08-29

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