瑜伽中经常说的觉知包含了两种感受：一方面是身体感受，我在发力或者觉得酸疼，另一方面是用意识来控制身体，例如控制肩胛骨，把胸腔推出去对身体部位有感觉并且能用意识控制身体，总称之为觉知，需要不断不断的重复练习提升觉知力。

瑜伽是内观，是平衡，是觉知当下的身体通过不断的练习觉知到休息式是收获瑜伽果实的一个很重要的体式，最好放在地面上练习，也就是垫子上的你直接与大地接触，因为此时的休息式练习你才能很容易把自己融进大地中，休息式如果长时间的练习达到极致的放松，会觉知到自己在不断的往下沉，最后感觉就像和大地融合在一起了。

瑜伽体式的练习培养我们觉知身体内在和外在的敏锐度，也会让我们觉知生活中的事物，比如觉知面前的食物，是宇宙、大地和天空的礼物,许多元素汇聚在一起，当中包括雨水、阳光、土地、空气以及慈爱透过这些食物，我们觉察到整个宇宙在支持我们的生命，感恩的去看待滋养和成就我们的一切，珍惜和把握当下！。

瑜伽在我们成长过程中帮助我们提升觉知力，无论是扫地、打羽毛球、走路、吃饭等等，做任何事情的时候，都要有觉知！吃饭，饭在嘴巴里咀嚼，觉知你的牙齿和食物碰撞的过程，然后食物的汁水遍布整个口腔，觉知食物的味道 你发现不用吃很多，而且肚子会很饱，不会吃到撑！觉知是一盏灯，有觉知，心会带领你选择，有觉知，便会进行反思，多角度看问题，有觉知，不会被情绪牵着跑，会养出行动力和自控力！

瑜伽给了我们提升觉知力一个很好的方式，刚开始练习瑜伽，就需要在基础体式中反复练习去培养对身体的觉知如果当你在一个体式中，无论如何都找不到觉知时，那就将体式退阶去练习，做更简单的体式，越简单的体式越能体会到精微的觉知。

比如在上犬式中找不到胸腔推出去的觉知为例，找不到就退阶到眼镜蛇式，再找不到，可以双手离地，只让胸腔抬起来一点点，体会背部肌肉如何发力的，肩胛骨是如何发力的，呼吸对这个体式有如何影响，做完这样的体式，身体有什么感受？通过练习瑜伽，可以让我们的觉知力快速提高，觉知用于我们的生活，能够让我们对自己，对外界都有更清醒客观的认识，觉知提高后就会有悟性，任何信息都能转化成有用的思考！。

长期不间断的练习去慢慢培养身体的觉知，也会潜移默化的影响到我们对生活的觉知！成长过程中，觉知力的提升是尤为重要的，因为我们只有觉知到自己怎么了，才有机会转变自己的处境！如何提升觉知力？首先把注意力从当下开始，而我们练瑜伽也是关注当下的一呼一吸带来的身体感受，让注意力放在自己之外的一个视角，站在旁观者的一个视角观察自己的头脑，观察自己的身体，或者把注意力放在你的心轮，胸腔正中间的位置，与自己的呼吸待在一起，看着大脑中的念头、评判、焦虑和信念等等，心中告诉自己我接纳，不抗拒，不跟随，当有觉知不跟随头脑的念头跑了，头脑中的念头就会飘走，不会留痕迹，也不会把你带到负面能量当中。

其次每当有觉知的时候，去感受我的身体感觉如何，我的内心感觉如何？我喜悦吗？我和平吗？头脑就会安静下来最后链接身边当下的一草一木一花一树，与当下可以连接到的事物合一，比如说你在欣赏一朵花，就静静的欣赏，你在走路，就感受大地的温度！你在迎着阳光，就感受光照到身体上的温暖，在吃饭就认真吃饭，一心一意专心致志的投入到当下的链接之中！也会帮助我们头脑安静下来！。

瑜伽可以让我们在一呼一吸中培养静心，心越静，觉知就越高，专注力就越好，作为瑜伽修行者以及其他修行者无一例外都在修炼自己的觉知力，从粗到细，比如先觉知自己的动作姿势，然后呼吸和心跳，然后身体的微动，再然后是情绪，念头，随着自己觉知越来越敏感，能感觉到一些常人无法觉察到的东西，也是《道德经》里说的从有到无的东西！