热热热！昨日，北京发布高温黄色预警！据北京市气象台消息今日至17日持续晴热高温紫外线很强17日北京气温预计为24℃至40℃！在夏季，气温过高、湿度大、风速小等条件下，非常容易引发中暑“热死人”不再是高温难耐的形容词，而是真实事件的描述，如何识别中暑已成近期大众关注的热点。

老年人如何安全度夏？防中暑指南已送达——人是真的会被热死的长时间在高温、潮湿的环境中，如果发生这几种情况时，你可能已经中暑了，需要及时休息：先兆中暑者会出现口渴、食欲缺乏、头痛、头昏、多汗、疲乏、虚弱等症状，但因为这些症状往往缺乏特异性，不易引起大家的重视。

轻症中暑者可能出现恶心、呕吐、心悸、脸色干红或苍白，注意力涣散、动作不协调，以及体温升高等症状特别值得注意的是，重症中暑包括热痉挛、热衰竭和热射病三种，不同种类的中暑表现不同热痉挛主要表现为肌肉痉挛，可能与体内严重的钠流失（大量出汗和摄入低张液体，如白水）和过度通气有关。

热射病是最严重的中暑类型，死亡率高达60%热射病的表现大多有高热（直肠温度≥41摄氏度）、皮肤干燥（早期可以湿润）、意识模糊、惊厥，甚至无反应，周围循环衰竭或休克其中，劳力型热射病患者更易发生横纹肌溶解、急性肾衰竭、肝衰竭、弥散性血管内凝血或多器官功能衰竭，病死率更高。

中暑非小事 现场需急救避免中暑的重要一步也是第一步：脱离中暑环境一旦发现自己或有人中暑，先拨打“120”急救电话，然后进行力所能及的现场急救01搬停止活动，迅速脱离高温、高湿环境，转移患者至通风阴凉处，尽快除去患者全身衣物。

如果条件允许，可将患者转移至有空调的房间，建议室温调至16-20摄氏度，让患者躺下，抬高下肢15-30厘米02量快速测量体温，最好是核心温度，通常使用直肠温度来反映核心温度如现场无法测量核心温度，也可测量体表温度（腋温或耳温）做参考。

如腋温或耳温不高，不能排除热射病，应每10分钟测量一次或持续监测体温03擦用冷水或稀释的酒精帮患者擦身并持续扇风，也可用冷水淋湿的毛巾或冰袋、冰块放在患者头部、颈部、腋窝或大腿根部腹股沟处等大动脉血管部位，帮助患者散热。

04补快速补液如果中暑者清醒，没有恶心呕吐，可以喂其喝淡盐水或者运动饮料，也可服用人丹、十滴水、藿香正气水等中药有条件的，可以现场快速静脉输液，首选生理盐水或林格液，用4摄氏度的更好，既有降温作用，也可适当扩充容量。

但开始输液速度宜慢，以免引起心律失常等不良反应防患未然 有备无“暑”01减少外出老年人、孕妇、有慢性疾病的人，特别是有心脑血管疾病的人，在高温季节尽可能减少外出必须外出时，尽量选择清晨和傍晚，减少逗留时间。

如在中午出去，可以不时在银行、商场等室内凉爽场所，休息数分钟后继续户外活动02遮阳避暑打遮阳伞、戴遮阳帽和遮阳镜，涂抹防晒霜，减少在太阳直射下的户外活动时间03及时补水夏日外出时，随身携带运动饮料或淡盐水，及时补充。

还可饮用预防中暑的降温饮品，如山楂汤、冰镇西瓜露、绿豆酸梅汤等04随身携带解暑药如人丹、十滴水、藿香正气水、风油精、清凉油等，一旦出现中暑，可用所带药品缓解症状05注意饮食健康和卫生夏季饮食宜清淡易消化、高维生素、高蛋白、低脂肪饮食，注意不要吃得太油腻。

不过，蛋奶以及鸡、虾、鱼等白肉还是要吃的平时多吃新鲜蔬菜和水果，不要酗酒、醉酒06定期进行健康体检有慢性疾病以及重病后恢复期及体弱者，要增强防护意识，不宜从事高温作业编 辑：单路综合自：北京日报、@气象北京、中国疾控动态。

来源： 北京老龄