睡眠是生命的需要，睡眠对每一个人来讲都是绝对必需的，不可或缺的生活需要，睡眠期间，身体会对各个系统进行调节，呼吸系统会受到影响，血液循环系统、免疫系统与自身身体的细胞成长都会受到影响但现实生活中很多人被睡眠问题折腾得够呛，晚上总是迟迟不能入睡，有时候好不容易睡着了，半夜3.4点又会醒来，醒来就睡不着了，而早上又很早就会醒来，搞得他白天精神涣散，日常生活受到很大的影响。

为啥一到凌晨3、4点就早醒？内科主任：身体这2处可能“堵”了第一：肝经堵住了丑时，肝经当令，这个是肝经最旺的时候，肝藏血，人卧则血归于肝，经过一天劳累，肝需要充分的休息，然肝火气滞或者肝气郁结等原因导致肝气不畅，经络不通，故常常醒来。

除了这些，还会出现以下八种情况：1、头发：头发油、脱发、两鬓早发；2、口腔：口干、口苦、口齿不清、刷牙时容易流血；3、情绪：易怒、疲倦、抑郁；4、四肢：手掌发红，指甲有竖纹易折断；5、二便：大便黏稠，小便黄；

6、眼睛：眼睛干涩，视线模糊；7、面部：面色蜡黄，长满青春痘；8、腹部：经常放屁，肚子胀气；

如何调理？推肝经位置：大腿内侧方法：用掌根从大腿根部推至膝盖处，也可握拳后，用四指的关节向下推，每次推300下，可以涂一些有润滑作用的油脂针灸出现肝经淤堵时，可以通过针灸疏通，通过针刺肝经穴位、肾经穴位进行疏通肝经，一般需要专业的医生进行操作。

中药治疗对于肝郁气滞中医的治疗方向一般是疏肝和胃，因为肝木克脾土，肝郁时间长了往往就发展成肝郁脾虚，所以也会出现一些脾胃功能方面的问题，治疗时既要疏肝还要健脾，可在专业医师指导下使用有柴胡疏肝散、舒肝和胃丸、木香顺气丸、逍遥丸等。

第二处：肺经堵了3-5点是肺经运行的时间，肝脏在丑时把血液推陈出新之后，把新鲜的血液输送给肺，通过肺送往全身，此时早醒的人则可能是肺有火或肺气不足等1、气短畏寒、困倦乏力、精神疲惫2、鼻塞流涕、舌苔薄黄、咽喉肿痛。

3、面红耳赤、心情烦躁、嗓子干燥4、皮肤干燥、头昏眼晕、毛发干枯5、过敏性鼻炎、腰酸腿软、脾气烦躁6、胸闷气短、呼吸不畅、身体困乏7、经常咳喘、胸闷、痰多痰鸣肺经不通还伴有这些表现：长期睡眠不足是影响人们健康的一个重要因素，它会导致许多疾病和健康问题，所以平时一定要保证睡眠充足，如果遇到睡眠问题一定要及时调整，以防给身体带来伤害。

如何调理？饮食调理如果是长期接触一些粉尘和烟雾，引起的肺阻塞，可在饮食上多吃蜂蜜、银耳、百合等食物，可以起到滋阴养肺的作用，多吃新鲜的蔬菜和水果，比如苹果、橘子、菠菜等，促进尿液代谢，避免吃辛辣刺激性的食物。

控制情绪中医将人的情绪与五脏联系起来，将肺与悲伤情绪联系起来，大多数人在极度悲伤时无法呼吸，这是过度悲伤和肺气受损的现象，相反，当经络和肺经气受损时，很容易感到泄气，因此，如果想保持肺经络，应该学会控制情绪。

轻拍肺经肺经位于上肢内侧，平常空闲时间都可以用手掌拍一拍该经所循行的位置，拍打人体肺经循行部位是，不可用力过度，还可对肺经和脾经进行按摩，尽量不要选择在寅时拍打或按摩，以免影响睡眠质量，造成精力下降

如何快速进入深度睡眠？合理运动患者可以在白天进行适当的运动，比如有氧操、瑜伽、慢跑等，使身体产生轻微的疲倦感，有助于增加睡眠深度，但是要注意在临睡前要避免做剧烈运动，以免增加大脑的神经兴奋作用，导致难以入睡。

睡前不应兴奋睡眠是大脑神经细胞，由兴奋转为抑制的保护性反应，如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现为入睡困难或睡后多梦，使大脑得不到充分休息，因此，睡前半小时，不能剧烈活动大声嬉闹等。

多吃富含纤维的食物健康的饮食不仅能减轻体重，还能影响睡眠质量，研究表明，摄入更多的纤维会导致更多的人处于深度睡眠阶段，白天，除了其他促进睡眠的食物外，还要有意识地在饮食中添加更多低热量的碳水化合物。