出租车司机小刘，经常需要倒班熬夜，几乎每天晚上只能睡四五个小时，作息很不规律时间一长，他发现自己入睡变得很困难，经常躺在床上半天也睡不着即使睡着了，半夜也会突然醒来，然后再也无法入睡了由于长期睡眠不足，小刘的精神很差，有一次开车还差点发生车祸。

小刘不明白，自己白天开车已经很累了，为什么不能一觉睡到天亮，半夜经常突然惊醒呢？会不会是身体出了什么毛病？

一、为什么会睡到半夜、凌晨就醒来？其实，像小刘一样，睡着睡着半夜突然惊醒的人不在少数，这是睡眠障碍的典型表现中国睡眠研究会发布的《2021运动与睡眠白皮书》显示，目前中国有超过3亿人存在睡眠障碍问题那么，怎么。

判断自己有没有睡眠障碍呢？如果你有以下几种表现，就要当心了！1、入睡困难，躺在床上一个小时以上也无法进入睡眠状态2、睡眠不深，周围一有点响声就会惊醒，醒了之后很难再次入睡3、早上很早就醒来，比正常的起床时间早两个小时左右，醒来后很难再睡着。

4、睡眠时间不足，每天的睡眠时间不超过5小时。

半夜突然惊醒，除了受到正常的生理影响，也可能与以下一些原因有关，比如：精神压力过大临床上，失眠伴发焦虑、抑郁很常见，失眠和情绪是相互影响的精神压力过大，心情压抑，没有及时发泄不良情绪，就会使大脑长期处于紧张、焦虑的状态，影响睡眠。

半夜觉醒次数在3次以上，导致失眠对于精神压力过大引起的失眠，要从心理调节入手，减轻心理负担，合理发泄压力如果自己无法调节，不要一味地忍受、抗拒，否则只会加重症状，必要的时候应该寻求专业医生的帮助，改善睡眠状况。

睡眠呼吸暂停综合征睡眠呼吸暂停综合征是一种常见的睡眠呼吸疾病，据统计，我国30岁以上的患者约有2000万人临床上，睡眠呼吸暂停综合征表现为夜晚打鼾、出现间断性的呼吸暂停、憋气、身体扭动，白天头痛、疲倦、嗜睡、注意力不集中等。

睡眠呼吸暂停综合征对人体的危害是多方面的，不仅会导致性格变化，使精神错乱，对心脑血管、消化系统、泌尿系统、内分泌系统也会造成不良影响目前，治疗睡眠呼吸暂停综合征的方法有很多种，比如戒烟限酒、控制体重、加强体育锻炼、采用侧卧位睡姿、使用口腔矫治器、气管造瘘等，达到改善呼吸调节功能的目的。

不宁腿综合征不宁腿综合征也是半夜惊醒的主要因素之一，表现为发作性的膝关节、踝关节间小腿深部出现不适感不宁腿综合征引发的不适感，是非疼痛性的，可呈烧灼样、虫爬样、针刺样等，通常双侧对称性出现，有的患者不适感会蔓延至脚部、大腿或上肢。

症状在患者安静休息或卧床平躺的时候明显，持续几秒钟或几分钟，变换姿势或者活动、行走、拍打的时候有所缓解目前，不宁腿综合征的具体发生机制尚未清楚，临床上分为原发性、继发性和并发性三种类型缓解继发性不宁腿综合征，可以养成规律的睡眠习惯，。

睡前做一些伸展性的腿等运动，比如慢跑、瑜伽等，放松腿部肌肉对于原发性不宁腿综合征，应及时治疗，在医生的指导下服用药物有些朋友因为晚上半夜睡不着，所以改变作息习惯，认为早点睡，或者再晚一点睡会比较好，是这样吗？。

二、早点睡好就真的好吗？有的人晚上9点就睡了，有的人凌晨2点才放下手机有的人早上5点就睡醒，有的人要睡到12点早点睡和晚点睡，哪个好？很多人以为早睡早起才是最佳的作息习惯，事实上并非如此睡觉没有固定的时间，一个人困不困，主要与昼夜节律和睡眠压力有关。

其中，昼夜节律与皮质醇、褪黑素有密切的联系，白天皮质醇分泌增多，人就会清醒；夜晚褪黑素分泌增多，人就会困倦有的人褪黑素分泌增多的时间较晚，所以睡觉也较晚；有的人褪黑素分泌得早，所以睡觉也较早另外，睡眠质量与睡眠压力也有关，一个人清醒的时间越长，就越想睡觉；一个人睡觉的时间越长，就越清醒。

所以，几点睡、几点起不重要，重要的是时间固定我们没有必要强求自己一定要早睡早起，只要作息是规律的，睡眠质量一般都不会差相反，习惯晚睡晚起的人，突然早睡早起，或者习惯了早睡早起的人，突然晚睡晚起，才容易导致生物钟紊乱，增加睡眠压力，降低睡眠质量，影响身体健康。

三、睡眠不好，怎么改善？人的一生，有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠的重要性不言而喻对于很多人来说，拥有优质的睡眠成了一种奢侈要想改善睡眠质量，应该怎么办呢？1. 改善饮食美国哥伦比亚大学的研究人员发现，低纤维、高脂肪、高糖饮食会降低睡眠质量，使睡眠变浅，相反，。

增加膳食纤维的摄入，可以延长深度睡眠的时间所以，改善饮食状况，有利于提高睡眠质量比如，一日三餐应该规律，可以在早上7-8点吃早餐，中午11-12点吃午餐，下午5-6点吃晚餐睡觉前4小时，不要再大量进食，睡前1小时，不要再吃任何东西。

2. 放松训练学会放松训练，比如进行渐进式肌肉放松、腹式呼吸放松法等以腹式呼吸放松法为例，采取坐姿或平卧位，全身放松，微闭眼睛，然后将双手轻轻置于腹部，慢慢地深吸气，暂停1-2秒，再慢慢地深呼气，再暂停1-2秒，重复做10次左右。

。3. 盖厚毛毯瑞典卡罗林斯卡医学院的学者发现，睡觉时盖上厚毛毯，可以显著改善睡眠质量，同时减轻焦虑、抑郁等不良情绪。原因是厚毛毯可以增加安全感，还可以刺激副交感神经，引起兴奋，让身体镇静和放松。

延伸：鬼压床是真的吗？睡得迷迷糊糊的，突然被惊醒，感觉身上很重，好像有一个人压住自己，想动却动不了，喘气困难，想喊也喊不出来……这是常流传的“鬼压床”医学上，这种情况称为睡眠瘫痪症，常发生于睡眠周期的快速眼动期。

在快速眼动期间=，做梦活动加速，随意肌保持静止的状态，就会导致临时性的睡眠瘫痪，导致人的意识已经清醒，但肢体无法动弹科学家认为，睡眠瘫痪症与压力过大有关出现睡眠瘫痪症，不要惊慌，可以快速翻动眼球，上下左右转动。

然后眨眼，收缩嘴角当身体的肌肉可以活动时，再慢慢移动脖子、肩膀、手臂等部位，最后坐起来

睡得不好，第二天就会无精打采，长期以往，可能诱发多种疾病只有找到失眠原因，并积极改善睡眠质量，才能重获好睡眠#守护银龄世界##谣零零计划##家庭健康守护官#参考资料[1]《失眠低龄化、原因复杂化、治疗难度大…… 睡眠障碍已成“现代都市病”》 .半月谈. 2019-08-07。

[2]《睡到半夜总是醒，原来是它惹的祸！》 .小大夫漫画. 2021-09-19[3]《睡不好从头伤到脚！10个方法帮您改善睡眠》.CCTV生活圈. 2021-11-27未经作者允许授权，禁止转载