导读：任何想要除去那些感受或记忆的企图都是对它们的一种评判，而评判会更加牢固地把它们锁在那里。

问：经过了30年多年的不断努力，试图把自己从过去痛苦的重负下释放出来并更加地活在当下，我发现自己并没有更接近这些目标，尽管我曾经勤奋地练习宣泄和觉察的技巧是不是一个人必须跨越了某个特定的觉性进化门槛，才能富有成效地运用这些练习？。

李尔纳：简单的真相就是：要将你自己从痛苦过去的重负下释放出来并更加全然地活在当下并不难只要有正确的指导和正确的领会，一年之内就应出现巨大的转变，有时甚至来得更快我只能猜测你到目前为止所采用的方法出现了细微的偏差，为此我对你感到无比的同情。

很有可能的是，你有一种微妙或者不是那么微妙的欲望，要除掉自己过去那些痛苦的记忆和情绪这是可以理解的，但却没有帮助通常在宣泄过程中都会有这种欲望，而很多治疗师都有意或无意地强化了这种欲望这是非常没有帮助的。

来自过去的痛苦记忆和情绪必须以无条件的爱和接纳的精神被允许浮现、进入觉知之光唯有这样它们才能柔和地、带着爱地放松、消融（期乐会官方微信公众号平台ID：qlhclub）任何想要除去那些感受或记忆的企图都是对它们的一种评判，而评判会更加牢固地把它们锁在那里。

你能真正展示出对那些痛苦感受的无条件爱和接纳的唯一方法就是，允许它们在你内在有觉知地被体验和表达他们来自过去你不需要相信或认同它们只需要允许它们表达允许它们在你内在被经历体验然后它们就会放松下来如果它们真正被接纳和体验到，它们就会消融，不是因为你试图除去它们，而是因为你真的拥有和接纳了它们。

如果你愤怒，就负责任地表达你的愤怒愤怒是蛮横的它是不可理喻的它想要尖叫、大喊、赌咒发誓它想要把事情扯平允许愤怒经由你表达它自己给它话语权，但不要相信它的故事只是给它空间表达它自己夸大它，夸张地表现它被负责任地表达并给予了自由的愤怒会导向欢笑。

压抑的愤怒则会导致暴力或疾病愤怒有充分存在的权利只要不把它倒给任何人这是你和S之间的事没有人该为你的愤怒负责，虽然你的愤怒会喜欢指责别人允许它指责允许它诅咒只是不要相信它不要把它发泄到你认为惹怒了你的人身上。

（期乐会官方微信公众号平台ID：qlhclub）伤害也是一样。允许受伤的情绪浮上来。哭。眼泪早晚会流干，而你会感觉到巨大的喜悦和自由。这些话题在我的三本书里讲的比较多。我不能在这里一一重述。

还有一件事你可能需要理解：存在的觉醒状态是疗愈过去的先决条件你不能仅凭疗愈和释放过去以达到觉醒进入当下你觉醒进入当下来疗愈和释放过去觉醒过程的这两步是相互依存、彼此支持的首要的，也是最核心的一步，是全然觉醒进入当下时刻。

深入到本体的觉醒状态更深地扎根于此如何成就这一步，在我的三本书里我分享了许多它并不难只是我无法在这里再重复那么多的内容随着你觉醒进入存在，那些过去被压抑的痛苦记忆和情绪会开始浮现，进入到觉知之光里在具有深度疗愈性的爱和接纳的能量里，它们被接受和体验。

这又为你更深地进入本体清理出一个空间，而这又再一次会将你内在仍然需要疗愈和释放的其它的一切都带到表层上来它是一个自然、流动的过程，一旦你习惯了，它几乎会变得让人愉悦

对ego（一般翻译为小我）本身也要采用类似的策略许多地方都暗示说ego必须被击败，觉醒包含着ego和它所代表的一切的毁灭Ego是无法被击败或扼杀的它只能经由被爱和被接纳而进入臣服的状态（期乐会官方微信公众号平台。

ID：qlhclub）我建议你购买我的三本书，不是因为我想要卖掉这些书，而是由于我相信它们会对你非常有帮助。它们会带来不同的效果。之后你可以再做一次电话的个案或参加我的工作坊或静修。

我的感觉是，整个人类正在跨越或不久即将跨越一个觉知的进化性门槛一切自有其时机或许现在正是你的时机另外还有一点要补充的是，最终，练习是会失败的进入当下时刻是即刻发生的它不需要练习你人生中的任何一刻都如此不是练习能够使你成功，而是轻柔地复归临在。

我在书里对这一部分的讲述很详细，尤其是第二本书《拥抱当下》希望我所讲的这些对你有帮助。如果有任何不清楚的地方，欢迎随时再次提问。

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