近年来，随着人们对睡眠质量的要求越来越高，不少人将家里厚重的棉被换成了轻薄保暖的蚕丝被、羽绒被可是，被子越换越轻，钱越花越多，睡眠质量却没跟上，这是怎么回事？1研究证实被子重，睡得香美国睡眠医学学会旗下杂志刊登的一项研究显示：。

盖重毛毯（6-8千克）入睡，只要一个月就能显著改善睡眠，同时还能减轻抑郁和焦虑的症状该研究共纳入120名失眠超过2个月、并患有某一精神疾病（包括重度抑郁、双相情感障碍、焦虑症或多动症）的患者，分成两组一组盖重毛毯（6-8千克），一组盖轻毛毯（1.5千克），进行为期四周的评估研究。

结果发现：经过4周时间，使用重毛毯的一组失眠改善有效率为59.4%（失眠严重度指数下降50%以上），完全缓解率为42.2%（无临床显著的失眠）；而使用轻毛毯的参与者失眠改善有效率仅为5.4%，完全缓解率仅为 3.6%；

失眠改善者不仅晚上睡得香，连白天都更有精神了，焦虑的情绪也因此大大减轻为什么重被子有这么好的效果？1.增加催产素分泌重毛毯“压身”的力量，或许起到类似于指压和按摩的效果而深层压力刺激能够增加身体催产素分泌，从而产生抗焦虑和镇静的效果。

2.增加褪黑素的分泌另外还有研究指出，重被子的压力，会通过人的皮肤感觉神经传入大脑，刺激松果体释放更多的褪黑素具体来说——盖重被子的人，睡前1小时褪黑素的分泌提升了约32%，而盖轻被子的人只提升了约25%。

厚被子既然能够起到助眠作用，生活中人们是否要选用厚被子，是否越厚越好呢？2厚被子并不是越厚重越好任何事物都有两面性，尽管厚被子在研究中确实体现出了助眠作用，但是研究中采用的被子重量是一定的，如果超出人体承受的范围，也会造成一定的负面影响。

1.睡觉有压迫感、多梦被子太厚重，对人体造成的压迫感会更强烈，会让人觉得很累，睡得不舒服尤其是人仰卧时，厚重的被子会压迫胸部，影响呼吸的正常进行，减少肺部的呼吸量，致使人体吸入的氧气量过少而产生多梦的症状。

2.代谢更旺盛，睡不安稳多项研究认为，适合入睡的室内温度在20-23℃之间，此时，被子里的微环境温度要在30℃左右，让人觉得暖和，又不至于出汗但被子太厚，被窝里的温度也会升高，使人的机体代谢旺盛，能量消耗大大增加，汗液的排泄也增多。

这时人就会显得烦躁不安、易醒，睡醒后更觉得浑身疲劳、困倦无力、头昏脑胀3.更易积攒灰尘，不利于呼吸道在生活中，厚被子由于移动、清洗不便，人们往往更容易忽略它的卫生情况，以至于灰尘、颗粒容易附着于被子上在睡觉使用时，尘埃进入呼吸道，比较容易引起呼吸系统不适和疾病，比如：过敏、鼻炎、哮喘、慢阻肺等。

看到这里，肯定很多人想问，那到底多重的被子才合适，怎么选？3你的被子选对了吗？1.看体重被子的重量可以根据人体体重来调节——大概是人体体重（kg）的 7%~12%为宜，这样的被子能更好助眠也有研究称：盖上7kg左右的厚重被子，能增加睡前褪黑素的释放，从而改善睡眠。

当然，具体还要根据冷热程度，适当地增减，像春秋棉被挑1~1.5公斤的就好2.考虑气候条件南方的气候较潮湿，透气性好的被子会给人舒适感，选择蚕丝被、七孔被等可以更好地避免被窝里湿漉漉的感觉，又或者考虑天气好的时候多晒晒被子。

干冷的北方冬季，透气性太好，人反而会因为轻飘飘的感觉而不舒服，不妨选择有分量、密度高的棉被3.勤晒洗被套勤洗：被套2周1洗，清洗时可以用一些除螨虫、杀菌消毒的清洁剂浸泡，或者用55℃以上的热水浸泡5分钟，也可起到同样效果。

但花色较多、较厚重的不建议用热水浸泡，以免褪色、染色被芯勤晒：被子晒过之后水分蒸发，会恢复一定的蓬松度，睡起来更加舒适柔软；而且紫外线可以杀死部分细菌和真菌，抑制螨虫和其他病原体的生长，不易引起过敏和其他肌肤疾病。

不过不同被子的晾晒方式大有不同，选错了很容易损伤，比如：棉被一般较重，释放湿气较慢，需要经常晒，每次3-4小时，除杀菌之外，还可释放异味和湿气化纤被，吸湿性差，可以少晒，晒化纤被子主要是为了杀菌而不是消除湿气，一般采用2-3小时的阳光杀菌即可。

羊毛被吸湿性强，容易受潮和生虫，需要经常晒，但不要暴晒最好在上午10点左右晾晒2-3小时羽绒被、蚕丝被不适合晾晒，易损伤纤维，以通风干燥为主4.存放被子的要点干燥，避免发霉；不要压重物，以免影响材质弹性，导致蓬松度变差，影响保暖。

祝你今晚睡个好觉呀！转自 | 新华网来源： 黑龙江交通广播