每天靠咖啡“续命”，是当下许多“打工人”的日常尤其是天气炎热的时候，来杯冰美式，提神又“解暑”然而，35岁的IT工作者小黄却因为每天喝多杯咖啡，被医生告知胃部“年龄”已达60多岁“人与人的个体差异很大，一些对咖啡因过敏或对咖啡因敏感的人，喝完可能会觉得胃部不舒服、甚至拉肚子，正常人喝咖啡大多不会出现这种状况，‘咖啡伤胃’的说法不太准确。

”中国预防医学会健康传播分会委员阮光锋介绍，案例中的情况很难判断是“咖啡”惹的祸，一般来说，每日摄入400毫克以内的咖啡因是安全的，差不多是4个标准杯，咖啡有个体差异性，有些人4杯没问题，有些人一杯就睡不着，心跳加速

咖啡豆含有绿原酸、咖啡因、单宁等成分，经不同程度的烘焙后可形成独特的香味消费者常喝的咖啡一般分为两大类：一种是纯咖啡，一种是混合咖啡（花式咖啡）咖啡并没有国际统一的计量单位，常以杯计，比如每杯150ml，约含100毫克咖啡因。

此前发布的《咖啡与健康的相关科学共识》指出，健康成年人每天摄入不超过210-400毫克咖啡因（大约相当于3-5杯咖啡）是适宜的；不建议孕妇喝咖啡，如果饮用，每天不超过2杯；儿童及青少年应当控制咖啡因摄入。

阮光锋提醒，如果喝了咖啡，出现失眠、焦虑、发抖、胃不舒服、心率增快、头痛、恶心和烦躁不安等不适情况，就说明可能是超过耐受量，应该做出适当的调整近年来，不少研究对咖啡与健康的关系进行的综合分析指出，适量喝咖啡可以降低某些癌症、糖尿病、心血管疾病的风险，但咖啡确实存在一些情况下的不适宜人群，除孕妇和儿童外，。

阮光锋提醒以下几类人群要特别注意睡眠障碍患者咖啡因具有中枢神经兴奋作用，如果有失眠、睡眠障碍等问题，那就尽量不要喝咖啡，或者少喝咖啡，最好不要在下午或者睡前喝咖啡惊恐、焦虑人群研究发现，每天要摄入400-800毫克高剂量的咖啡因（5-9杯咖啡）可能会产生负作用，比如使人产生焦虑、紧张、神经过敏、惊恐和震颤等问题。

心率失常人群部分人喝完咖啡后，会出现心跳加速、恶心、头晕等不适感这属于“咖啡因不耐受”，是一种正常现象，而且与个人对咖啡因的敏感度有关缺铁性贫血患者咖啡中的多酚、植酸等植物成分的确会影响铁的吸收，缺铁性贫血的人可以适当少喝咖啡，而且尽量不要在吃饭的同时喝咖啡，推荐饭后1小时饮用。

胃酸反流患者一些研究发现，咖啡可能使胃酸倒流症状恶化，结论还存在争议人们可以跟着自己的感觉走，如果有类似胃酸反流等不适症状，那就少喝或者不喝咖啡新京报记者 张兆慧应对“二阳” 少吃生冷、辛辣、甜腻食物未清洗设备便开启“空调模式”，当心感染军团菌

考前焦虑紧张睡不着 一起来做“放松训练”本文为趣健康（ID：xjbjiangkang）原创内容未经新京报书面授权，不得转载和使用欢迎朋友圈分享