天气越来越热，放纵大吃大喝给自己囤的肉再也藏不住了！怎么办？减肥！可有些人会发现，无论如何也管不住自己的嘴，因为肚子总喊饿啊这是因为长期的过度进食和不健康的饮食习惯，早已让我们的胃部容积扩大了幸运的是，还可以通过一些简单的措施把撑大的胃“缩小”，从而减少不适和肥胖的风险。

胃口越来越大 当心慢性病找上门研究表明，胃容积扩大可能与慢性疾病的发病风险增加有关胃容积与肥胖胃容积与肥胖之间的关系已经得到广泛研究研究表明，肥胖者的胃容积比正常体重的人更大此外，一些研究还表明，胃容积扩大可能会导致肥胖的发生。

一项研究发现，肥胖者的胃容积比非肥胖者的胃容积大约高出30%此外，该研究还发现，通过限制饮食和减少进食量，可以减小胃容积，并降低肥胖的风险胃容积与代谢综合征、糖尿病胃容积扩大可能还会增加代谢综合征和糖尿病的风险。

研究发现，胃容积扩大是代谢综合征和糖尿病的独立危险因素该研究还发现，通过限制饮食和减少进食量，可以减小胃容积，并降低代谢综合征和糖尿病的风险

要想“缩”胃 得科学饮食首先，我们可以通过控制饮食量来缩小胃的容积减少进食量是缩小胃容积的最有效方法之一可以通过减少餐次的大小或者增加餐次的次数来控制饮食量例如，可以将三餐改为五餐，每餐减少一些食物的摄入量。

此外，避免一次性大量进食，可以尽可能地让胃保持在正常容积范围内建议在进食时慢慢咀嚼食物，让食物充分混合唾液，这样可以减少食物的体积，使胃容积减小其次，我们可以通过控制饮食质量来缩小胃的容积选择健康的食物，避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，这些食物容易引起胃扩张和肥胖。

建议选择富含膳食纤维的食物，例如水果、蔬菜、全麦面包等，这些食物可以增加饱腹感，减少饮食量最后，饮食习惯的调整也是缩小胃容积的重要措施之一少吃夜宵，不吃过于油腻的食物，避免过度饮酒等不良饮食习惯，这些习惯容易导致胃扩张和肥胖。

运动神助攻 也能让胃变小除此以外，增加运动量尤其是规律性运动，也可以帮助缩小撑大的胃建议每天进行适量的有氧运动，例如快走、慢跑、游泳等说到这里，可能有人会有疑问，这消耗大不是更容易饿，吃得更多了吗？运动帮助减少撑大的胃，原因有以下几点：

首先，适量的运动可以帮助加速身体的新陈代谢，促进脂肪燃烧，减少身体脂肪堆积，最终达到能量消耗减少从而减轻胃部的负担，缩小胃的容量其次，运动可以刺激肠道蠕动，促进食物在肠道中的消化和吸收，减少食物在胃内停留的时间，从而减少，胃的膨胀感，使胃部容量逐渐恢复正常大小。

最后，运动可以帮助减少压力和焦虑，促进身体放松，从而减少暴饮暴食的行为，避免过度进食导致胃部容量增大那么，运动后真的饿可以加餐吗？运动后可以科学加餐，保持健康的饮食计划，执行上述控制饮食原则运动后加餐，计入上述的五次进食的一餐中，每次进食量适量，不要过度饱胀。

且进食时尽量慢咀嚼，充分咀嚼食物，让胃部有足够的时间来消化食物，同时也可以让身体更好地感受到饱胀感，达到缩小胃的目标总之，通过控制饮食量、质量和运动量来减少胃的负担，从而缩小胃容积是缩小撑大的胃的有效方法。

同时，调整饮食习惯也可以帮助控制胃扩张和肥胖的风险需要注意的是，这些措施需要长期坚持才能取得效果，同时也需要根据个人情况进行调整如果有需要，建议咨询医生或营养师的建议文/李永进(北京儿童医院顺义妇儿医院)

来源：北京青年报举报/反馈