谢邀！现在是凌晨三点钟，我甚至不需要看手机来确认时间我之所以知道现在是凌晨三点，是因为我总是能在凌晨三点醒来，准时无误尽管我非常渴望能够睡个好觉，但这就像你脑袋里安装了一个无声的、出了故障的闹钟每天三点都能准时把我叫醒。

更奇怪的是我有时候每天晚上要么彻夜难眠、要么就是每天晚上睡着后会多次醒来。感觉睡眠质量非常短而浅，很多时候早上起来根本就不记得昨晚曾醒来多次。

总是凌晨两三点醒来，之后就再也睡不着了是为什么？首先要先考虑是不是睡眠环境的问题，若的你在睡觉的时候，经常不关灯，光线很强；卧室内的空气质量很差；居住环境的噪音太多等等，这样的睡眠环境是不利于睡眠的，容易让人变得少觉，会经常在半夜醒来。

还有，很多身体问题，都会使人半夜醒来，比如神经衰弱现在很多人用脑比较多，长期用脑过度，脑部就会变得特别累，神经就会变得比较敏感，你睡觉的时候，稍微有点风吹草动，就会扰乱你的睡眠，半夜就容易惊醒以及可能是。

肝火旺盛造成的经常半夜醒来，并且醒来的时候还会感觉口干和口苦，平常还有口臭、容易上火、经常心烦意乱、脸上容易长痘等表现的时候，说明你可能是肝火太旺了，及时的把肝火降下去，睡眠问题就会慢慢好转还有一种可能，那就是。

气血不足人体内的气血不足，半夜身体某处部位，比如大脑、手脚等处，会得不到充足的供应，这样半夜睡觉的时候，大脑就会比较紧张，或者手脚会感觉特别的冰凉，这会让你的身体在半夜感觉很不舒服，从而就会在半夜两三点左右自动醒来。

而根据世界卫生组织统计：全球睡眠障碍率达27%：中国睡眠研究协会调查结果显示，我国成年人失眠发生率高达38%以上，我国超过3亿人有睡眠障碍，且这个数据仍在逐年攀升中而90后也成为了失眠的主力军，近84%的90后存在睡眠困扰。

很多人认为“睡觉”可能是世界上最幸福的事，我也是这样想的然而睡眠这么重要的一件事，却有很多人没有办法好好享受，我就是其中一员！失眠的那段时间里我简直倍受煎熬，“晚上睡不着，早上起不来”就是我的真实写照，。

“晚上兴奋如狗，白天困死如猪”用来形容我毫不夸张！甚至有时候在想，这么痛苦的活着意义是什么，人生就那么几十年，难道就要一直这样痛苦下去吗？，有这些想法真的是因为我看不到一点希望和光明随着这个问题越来越严重，我开始情绪激动，动不动就乱发脾气，我开始故步自封，不愿与人交流，明显可以感觉到心理出现了严重问题！。

我开始在网上寻找办法，希望能改善这个问题不断调理之下失眠有了改善，而我也总结出了一些对于失眠有很好效果的方法1、调整睡觉姿势想要拥有一个好的睡眠与自己的睡觉姿势是密不可分的，采用俯卧、仰卧、左卧的的姿势睡觉都是不对的，不利于你快速的进入到睡眠中，而且对于身体健康来说也没有好处。

最正确的做法应该是大家采用右卧的姿势去睡觉，这种姿势不会压迫心脏，而且还有利于身体中的血液流动，从而更好的呵护身体健康。

2、注意室内环境还有就是大家在日常要注意把室内的环境整理好，当你回到自己的房间中，心情也会变得舒畅，而且经常的对自己房间进行清洁，还能够有效的避免细菌的滋生，保养好自己的身体健康如果情况允许的话，还可以在屋中点上一些熏香，。

薰衣草的最好，有安神助睡眠的功效，人会变得比较舒服3、洗澡在睡觉之前洗澡对于调节自己的睡眠来说，是比较有效果的因为在用热水进行洗澡的的时候会有利于打通身体内的经脉以及气血，从而大家在洗完澡之后就会感觉到浑身的舒畅，这时去睡觉，会感觉到非常的舒服，从而人也会更快的进入到睡眠中。

4、运动适量的运动能够增加人体的疲劳感，那么在这样的情况之下就会更加有利于大家进入到睡眠中比如说你们可以外出散步一会儿再回家，又或者是在家中做深度以及仰卧起坐等都可以，只要让自己的身体产生疲劳感就可以了。

切记不要运动过度，要不然会让神经兴奋，从而不利于进入睡眠5、饮食食疗可以改善睡眠中医药和食疗药膳在这方面积累了丰富的经验，也成为了中华传统文化中的瑰宝在大饱口福的同时，又轻轻松松地从整体上改善睡眠，摆脱失眠症的困扰，提高睡眠质量，提高生活质量。

饮食宜少食多餐，睡前进食既不宜过饱，也不宜过少。饮食过饱，消化不良可致胃部胀气而影响入睡‘晚饭吃得太少，胃中空虚，会因感到饥饿而促醒，中医学所说的“胃不和则卧不安”，也就是这个意思。

而穴位按摩也是一个不错的改善方法！安眠穴就如同它的名字一样，专为失眠而生。除了能够改善失眠的症状以外，对头痛、眩晕、心悸、癫狂的对治效果也是可以的。所以人们应该常按这个穴位。

安眠穴在颈后，翳风穴（在颈部，耳垂后方，乳突下端前方凹陷中）与风池穴（在颈后区，枕骨之下，胸锁乳突肌上端与斜方肌上段之间的凹陷中）连线的中点 注意事项1.尽可能不强制睡眠2.避免在接近睡眠时间饮酒3.午餐后避免饮用含咖啡因的饮料。

4.避免吸烟或其他的尼古丁摄入，特别是在晚上5.保持规律的睡眠计划，尤其是早晨规律的觉醒时间6.避免在睡前长时间使用发光屏(平板电脑、手机和电子书)7.规律锻炼，每次至少20分钟，最好在就寝时间之前的4-5小时以上进行

8.根据需要调整卧室环境以减少刺激(如减少外界光线、关闭电视机或收音机)9.避免日间小睡，特别是超过20-30分钟或是在日间较晚时候，这一点和传统午睡有点区别 对抗失眠的过程中肯定少不了用药以及助眠产品。

的帮助首先就是这个家喻户晓的安神口服液，也是我失眠严重后服用过的一种药品，总的来说这东西对于失眠熬夜气血不足的情况有一定调理作用但是补药这个东西是要根据体质的，瞎搞盲目跟风万万要不得！不过话说回来这东西对于失眠的问题还是有一定改善作用的，因人而异吧。

之后就是用的这个褪黑色素，这个东西本身是人体大脑松果体分泌的光信号激素，在调节动物昼夜和季节节律以及机体节律方面有重要作用适当补充褪黑素一定程度上可以改善睡眠问题，但是这个东西不一定对于所有失眠情况都有帮助，长期使用更是对身体有些许危害，大家对此要有所了解。

还有这个一下子在网上炒的很火的舒缓眼罩，我想还是因为失眠人群的大幅增加导致的，至于这个东西的助眠效果大家因人而异我用过这个，但是不多，可能没有坚持的原因我感觉并没有帮助，不过舒缓的效果还很不错，大家自己参考。

以及品牌繁多，所处可见的这个安神喷雾，不仔细看我还以为是一个护肤品之后也买了这个，价格便宜我用的是这个款薰衣草味的，气味好闻，使用时喷在枕头上即可，挥发很快，对于睡眠帮助的话仁者见仁，智者见智吧

最后不得不说这个枣仁滋养膏是我感觉我用起来效果最好的一个了，算是一种营养保健品，成分安全，我当时也是听人介绍才试了试，确实帮助很大一段时间的服用下来，明显能感受到失眠有了很大改善，睡眠质量有了很大的提高，现在的我很少再会出现失眠、早醒的情况了。

就说这么多吧，大家有什么问题可以问我。对于失眠、早醒这个问题你要抓住问题源头及时解决改善，毕竟这个问题拖下去只会让自己越来越痛苦。要相信办法总比困难多，坚持下去一定会有很好的改善的！