三伏天要来了！夏季养生牢记“3不吃、5不做”，秋冬少生病最热的日子三伏天要来了，夏季养生牢记“3不吃、5不做”，秋冬少生病再有两周马上就要进入到三伏天了三伏天是一年当中气温最高且又潮湿又闷热的日子，老祖宗说过，三伏天要过不好，会留下病根的，再加上我们身体出汗多，消耗大，很容易出现疲劳，消化功能减退的情况。

所以三伏养生一定要做好充分的准备

第一不吃，辛辣刺激重口味的食物夏日炎炎，酷热难耐，常常觉得食欲不振，所以就喜欢吃一些辛辣刺激或者重口味的东西来刺激食欲，但夏天本身出汗比较多，酷暑之下，人的肠胃系统也会更加薄弱一些，这时候吃很多辛辣刺激重口味以及重油重盐的食物就会对身体造成负担，这时候我们可以多喝一些清凉的绿豆汤，吃一些凉拌的蔬菜沙拉，或者是食用一些比较开胃的食物，下面分享一款适合夏季的开胃美食，让我们一起享受毫无负担的美味，让夏天变得更加轻盈惬意！

广告可御可甜 有颜有料 惩罚整蛊任你选 >>进入直播间与主播亲密互动×话梅番茄是一道非常简单的菜肴，以番茄为主要材料，加入话梅和一些调味料来提升味道下面是制作话梅番茄的步骤：准备500克小番茄，在番茄顶部划十字花刀，之后烧一锅开水，倒进装番茄的盆子中，将番茄烫两分钟，等到表皮卷曲之后，把每一颗小番茄的表皮全部剥掉，接着将这些去皮的小番茄放进玻璃密封罐中，起锅烧水1.2升清水中放入80克冰糖，50克话梅，2克食盐，大火煮15分钟，熬煮出话梅酸酸甜甜的味道，把水晾凉后，连同话梅一起倒进,装有番茄的密封罐中，放到冰箱里面冷藏三个小时即可食用，酸甜咸鲜，特别开胃，既可以当零食又可以当小凉菜。

非常适合夏天食用

第二不吃，过于冰的食物夏天气温高，我们的身体消耗也会加速，所以千万不要吃过于生冷的食物吃过于冰凉的食物会使我们的胃肠道收缩，血液循环会变差，容易引起腹痛和腹泻不要让过度关注口感的生冷食物毁掉我们的夏天！在夏天建议您多吃些水果、蔬菜、富含纤维素的食物，来补充身体所需的营养和水分。

当然，如果在天气热的时候特别想要一杯冷饮，也记得选择量少、热量低的口感清凉又美味的那种最好的方法还是自己在家制作哦！根据自己的口味选择水果和配料，轻松DIY一杯清爽的果汁或冰沙在这个充满热情的夏天，我们要更加关注身体健康和营养均衡。

少吃一些冷饮，多喝水，让健康成为我们生活的主调那下面就和大家分享几款我家经常做的冷饮

广告美女秀场 真人直播 >>进入直播间与主播亲密互动×1. 香橙酥冰茶制作方法：将一杯普洱茶和两勺白砂糖倒入搅拌杯中搅拌均匀；挤入一颗香橙汁；加入切成丁的冰糖，拌匀；上面再加入一层酥油香脆的坚果2. 芦荟蜜柠檬水。

制作方法：取半个柠檬去皮切成小块，取一根新鲜的芦荟切成适合口味的小块，一起置于搅拌器中；加入一勺蜂蜜、适量的冰块和清水；混合搅拌10秒，即可享用3. 草莓冰沙制作方法：取5~6颗新鲜草莓去蒂洗净；将草莓和3勺糖倒入搅拌杯中搅拌均匀；慢慢加入250毫升牛奶并不断搅拌；加入适量的冰块后再搅拌20秒，即可饮用。

这三种自制冷饮，口感清爽，简单易学，值得尝试。在夏日里尽情享受属于自己的清凉时光吧！

第三不吃，隔夜食物现在天气越来越热，很多朋友都会觉得进厨房时间让人头疼的事，每餐都会做的多一些，吃不完的放进冰箱，下一顿放微波炉里热一下就可以吃，省去了进厨房的烦恼，但是现在天气比较热，细菌微生物繁殖速度加快，隔夜的蔬菜，煲的汤，熬的粥，吃过一半的西瓜，切开的水果等等等等，尽量都不要食用。

第1隔夜蔬菜里面会有大量的亚硝酸盐，吃过之后会对身体产生不适第2煲汤熬粥，这种水分大，且营养丰富的食物更加有利于细菌的繁殖第3很多人都喜欢用勺子挖着西瓜吃，这西瓜的果肉中沾了我们的唾液以及其他的微生物和细菌，繁殖力量就会更加强大，即使放到冰箱里面也没有办法完全隔绝他们继续繁殖

第4一些切开成小块的水果，一次吃不完宁可扔掉，也不要放到冰箱中继续食用很容易引起腹痛腹泻等情况。

还有一点，在夏季吃需要泡发的食材也要注意，尽量放到冰箱中去泡发，比如说木耳，黄花，银耳，香菇，干贝等等很多的食材在夏季泡发的时候，都会产生一种叫做米酵酸菌的物质，这种物质会对人体有非常大的伤害，所以切记，泡发的时间要控制在三个小时左右，且一定要放到冰箱中去泡发。

除了上面说的3不吃，在夏季还有5种事情，尽量不要做，每一点都和我们的身体健康密切相关哦。

第1：在温度较高时，不要做过多户外运动:很多人喜欢夏天运动后大汗淋漓的畅快感，但是现在气温比较高，动辄40多度这样的温度很容易让人体产生中暑的反应，比如头痛、恶心、呕吐、头晕、脸红、皮肤热、口干、流汗等，严重的中暑还可能导致昏迷、抽搐等症状。

如果出现这些反应，应立即采取措施降低体温并及时就医而除了运动像一些在户外工作的人群，也要避开中午最热的时候，找阴凉的地方休息一下，工作时间尽量调整到早上或者傍晚，必要的户外工作也要做好防晒降温措施，比如说多饮一些水或绿豆汤，戴好遮阳帽或打一把遮阳伞，穿好防晒衣等等。

第2：不要将空调温度调的过低夏天使用空调时当室内外温差过大会对身体造成不适，尤其是对呼吸系统有影响强烈的空调风可刺激人体喉部和鼻腔的粘膜，导致咳嗽、喉痛、干燥等症状而过低的空调温度会让人体一直处于寒冷状态，导致毛孔收缩、血管收缩等多种不适。

建议使用空调时将温度调至26℃-28℃，风口朝上或朝侧，最好每隔1到2小时就停止15分钟，也可使用加湿器。同时，定时清洁空调过滤网，避免过高细菌滋生导致更多健康问题。

夏天空调温度过低会对身体造成不利影响，主要有以下几点：1. 导致偏头痛：过低的空调温度可能会让一些人出现偏头痛的症状，这是因为寒冷的空气会刺激血管收缩，导致血液流动不畅，引起头部的酸痛2. 加剧关节疼痛：寒冷的空气会导致关节毛孔收缩，致使关节内的软骨组织细胞减少营养，使得关节变得更加脆弱，导致关节疼痛加剧。

3. 皮肤干燥：过低的空调温度会使室内湿度下降，致使皮肤水分蒸发过快，出现干燥、瘙痒、脱皮等情况，影响皮肤健康4. 呼吸道感染：空调温度过低时，空气流速快，容易带走室内灰尘和细菌，如果长时间呆在这样的环境中，容易引起呼吸道感染。

5. 眼睛干涩在空调房里，眼睛容易感到干涩、不适，特别是当空调直吹脸部或眼部时，会加重这种情况6. 鼻炎和感冒在空调房中长时间待着，会使气道变得更加敏感，容易引起鼻炎和感冒等症状因此，在使用空调时，不要长时间待在空调房中，要适度调节温度和湿度，穿衣注意保暖，同时也要注意通风。

如果出现身体不适，应及时就医

第3：不要在身体很热的时候冲冷水澡夏季在高温的环境下，人体因为出汗而会感到炎热、不适，许多人会选择洗冷水澡来缓解炎热感但是洗冷水澡也会对身体健康产生不利影响，主要有以下几点：1. 使皮肤受伤冷水能够收缩血管和毛孔，减少皮肤的血液供应和新陈代谢，导致皮肤受损，表面出现光泽，失去弹性，变得干燥。

2. 大脑容易受到刺激从热水浸泡到冷水中，反应较大，可能会对大脑产生刺激，导致昏厥、呼吸困难等问题3. 导致肌肉疼痛冷水能够导致肌肉收缩和血管收缩，导致肌肉僵硬、疼痛等问题，特别是对于肌肉疲劳者会更加明显。

4. 容易引起感冒长时间浸泡在冷水中，人体的体温会急剧下降，从而减弱身体的免疫力，容易引发感冒等症状因此，夏天洗澡应该注意水温要适中，如果长时间在高温环境下，可以选择用温水浸泡，稍微冷却身体后再用温度稍低的水沐浴。

但切记不要让水温过低，加上适量的护肤品等保养这样才不会让我们的皮肤他和身体受到损伤

第4：不要忽视蚊虫带来的伤害夏季天气炎热，除了细菌，微生物，蚊虫也同样会快速繁殖，家里附近的草丛，下过雨后的小水坑，长久未用的接过雨水的瓶瓶罐罐，以及窗户边的排水条，都有可能成为蚊虫繁育的基地，在夏季我们出门的时候，尽量穿上长衣长裤，喷一些驱蚊水，避免造成蚊虫叮咬。

蚊虫带来的危害主要有以下几点：1. 传播疾病：蚊虫是一些疾病的传播媒介，例如疟疾、丝虫病、日本脑炎、登革热等，这些疾病都会影响人们的健康和生命安全2. 引发过敏反应：许多人对蚊子叮咬会产生强烈的过敏反应, 导致皮肤瘙痒、肿胀、红肿等现象。

3. 扰乱睡眠：夜间蚊子嗡嗡声和叮咬会干扰睡眠，导致睡眠不佳和疲劳。4. 给人们带来心理压力：许多人害怕蚊子，担心被叮咬和传播疾病，这会给他们带来心理上的压力和不适。

因此，我们应该采取预防措施避免被蚊虫叮咬，如安装蚊帐，喷洒驱虫剂等等，尤其在蚊虫密布的季节保证个人卫生和环境卫生，减少蚊虫的滋生除了温柔还有一种蜱虫这种小虫子也多数出现在夏日，在草丛或潮湿的地方都会有蜱虫是一种寄生在动物和人类身上的寄生虫。

它们会在草丛、森林、荒野、草地等环境出现蜱虫的头部和身体通常呈现椭圆形，大小不同，颜色较浅，吸血后的身体会膨胀蜱虫是许多疾病的传播媒介它可以传播一些重要的人畜共患病，例如：布鲁氏菌病、萨姆山病、Q热病、日本血吸虫病、石门蛋白病以及蜱媒病毒性疾病，如莱姆病和明星状脑炎等。

所以，及时发现和去除它们很重要在避免叮咬方面，可以采取一些预防措施，例如经常检查身体，避免在草地或森林中穿短裤短袖，穿长袖、长裤等密实衣物，并将裤子塞入袜子里，使用驱蚊剂等同时，在寻求医疗帮助方面，应及早就诊，并告知医生近期是否被蜱虫叮咬过。

第5：不要游野泳在夏天，人们会更加热爱户外活动，其中就包括游泳尽管水的清凉能够带来瞬时的舒适感，但是也存在一定的风险尤其是对于野泳而言，真的不是一个好的选择原因在于：野泳有可能面临许多不同的危险和风险，包括以下几个方面：。

1. 水质污染：某些自然水域可能存在水质污染的风险，比如细菌、病毒和有害化学物质，有可能对健康造成危害2. 杂草和植被：有时可以在水中看到零散的杂草和植被，它们可能缠绕、困住或者划伤游泳者3. 水温：温度过低的水可能导致体温过低，从而冻伤甚至失温。

4. 水流和浪涌：有时候会有强水流和汹涌的浪浪涌，如果游泳者不小心遇到，可能导致被卷走或者失去平衡而被淹没5. 疲劳：长时间的游泳可能会导致身体疲惫，从而使游泳者无法支持自己继续游泳6. 暴风雨的风险：在夏季，突然出现的暴风雨和雷暴非常常见。

在这种情况下，野泳者会更加容易遇到各种问题，比如被闪电击中、被强烈的水流冲走等7. 中暑的风险：在高温天气下，身体的水分和电解质会加速流失，从而增加身体疲劳和中暑的风险野泳距离可能比泳池和游泳场更长，因此也会对身体产生更大的负担。

8. 海藻和水毒藻的风险：在夏天，水体中的海藻和水毒藻也会开始繁殖这些藻类可能会导致过敏和中毒，威胁人体健康鉴于以上原因，尤其是对于没有专业训练的野泳者来说，夏天野泳需要格外谨慎最好选择正规的游泳场馆进行游泳运动。

好了，以上就是三伏天要注意的3不吃，5不做，这个时节如同烤炉一般，气温高、湿度大，容易导致人体的很多不适，因此我们需要注意保护自己的身体健康，要注意保持室内清凉和通风加强饮食调理注意个人卫生外出避免暴晒。